Poate oare zâmbetul îmbunătăți starea de spirit? Iată 15+ explicații

Totul despre cum schimbă zâmbetul starea de spirit a unei persoane. Descoperă cele mai interesante studii ale oamenilor de știință despre zâmbet și dispoziție.

Când suntem într-o dispoziție bună, zâmbim. Dar știați că această legătură funcționează și în direcția opusă? Dacă începeți să zâmbiți, starea voastră de spirit se va îmbunătăți. Mai jos vom analiza cum poate zâmbetul îmbunătăți starea de spirit.

Tipuri de zâmbete

Zâmbetul este o expresie universală a umanității: indiferent cine ești sau unde locuiești, zâmbești pentru a-ți exprima fericirea și satisfacția. Există multe tipuri de zâmbete – emoționale (care apar atunci când simți bucurie și fericire) și destinate comunicării (dintre care există 18 tipuri: exprimarea salutului, recunoștința, sprijinul etc.). De asemenea, oamenii disting cu ușurință un zâmbet sincer de unul formal: atunci când zâmbești emoțional, mușchii care ridică pomeții se contractă, în jurul ochilor apar riduri, iar sprâncenele se lasă ușor.

De ce zâmbetul poate schimba starea de spirit?

Desigur, un singur zâmbet nu este suficient pentru a vă face fericit. Dar acest mic truc psihologic vă va ajuta să vă simțiți mai bine în momentele de tristețe.

Zâmbetul îmbunătățește sănătatea

Spre deosebire de multe dulciuri, mult zâmbet îți poate îmbunătăți sănătatea. Acesta reduce nivelul hormonilor de stres din sânge (cortizol, adrenalină, dopamină) și crește cantitatea de hormoni ai fericirii (endorfine) și, de asemenea, readuce tensiunea arterială la normal. Dacă zâmbești timp de 20 de secunde, atunci starea ta de spirit începe reflexiv să se îmbunătățească. Un minut de zâmbet declanșează producția de endorfine. Iar zâmbetul timp de 5 minute normalizează tensiunea arterială și pulsul și reduce nivelul de stres. Apropo, chiar și un zâmbet „fals” ne poate ridica starea de spirit.

Zâmbetul este contagios

Zâmbește-i unei persoane și probabil că va zâmbi înapoi! O persoană zâmbitoare emană fericire și mulțumire de sine, care devin contagioase.

Zâmbetul prelungește viața

Înțelepciunea populară spune: „Râsul prelungește viața”. Aceasta nu este altceva decât o observație populară că oamenii zâmbitori trăiesc mai mult. Dacă vrei să arăți mai bine, să fii mai încrezător, să reduci stresul, să îmbunătățești relațiile de familie, să simți că ai mâncat o bucată de prăjitură sau un baton de ciocolată, să trăiești mai mult, mai sănătos, mai fericit – ZÂMBEȘTE!

Ce spun oamenii de știință?

Știința modernă a descoperit că un zâmbet deține cheia fericirii. S-a dovedit că cu ajutorul lui îți poți schimba starea de spirit, echilibrul hormonal, tensiunea arterială, rezistența la stres și multe altele. Iată câteva studii în acest sens:

I.

Oamenii de știință de la Universitatea din Tennessee și de la Universitatea din Texas au analizat datele cercetării privind relația dintre emoții și expresiile faciale. Profesorul Nicholas Coles și echipa sa au compilat rezultatele a 138 de studii care au implicat peste 11.000 de participanți din întreaga lume. Pentru analiză, au folosit o metodă statistică, meta-analiza, și au descoperit că expresia facială afectează cu adevărat starea emoțională. Dacă persoana se încruntă, starea sa se înrăutățește, iar dacă zâmbește, se îmbunătățește.

II.

III.

De asemenea, a devenit cunoscut faptul că zâmbetul stimulează centrul plăcerii din creier, determinând eliberarea mai multor endorfine, chiar mai mult decât dulciurile.

Ivan Pavlov, celebrul fiziolog, a studiat legătura reflexă dintre ceea ce o persoană vede, aude sau face și modificările în funcționarea organelor interne. Așadar, un zâmbet declanșează în mod reflex eliberarea hormonilor bucuriei, printre altele, deoarece în psihic este asociat cu o stare de bucurie.

IV.

V.

Un studiu neobișnuit a fost efectuat la Universitatea din Berkeley (SUA). Au luat albume foto ale absolvenților, le-au măsurat lățimea zâmbetelor și au încercat să prezică cât de mult succes vor avea în 5 sau mai mulți ani. Și apoi au verificat previziunile și s-au dovedit a avea dreptate în presupunerea lor: absolvenții care au zâmbit larg în fotografie au obținut rezultate bune la testele de bunăstare, au avut căsnicii puternice, iar oamenii din jurul lor îi considerau cetățeni respectabili. Apropo, unul dintre studenții din aceste albume a fost Barrack Obama – în fotografie practic strălucea cu un zâmbet radiant.

VI.

La Universitatea Penn (SUA), pe baza rezultatelor multor sondaje, au descoperit că oamenii zâmbitori par frumoși, politicoși și competenți față de ceilalți. Chiar dacă o persoană nu te vede (de exemplu, în timpul unei convorbiri telefonice), iar tu îi zâmbești, ea simte buna ta dispoziție față de sine.

VII.

Universitatea Wayne (SUA) a efectuat un studiu pe termen lung (mai mult de 10 ani) asupra speranței de viață a jucătorilor de baseball și a descoperit că jucătorii care zâmbeau în fotografiile lor erau, în medie, mai productivi și trăiau mai mult. Jucătorii zâmbitori au trăit în medie 80 de ani, dar jucătorii posomorâți și serioși au trăit mai puțin de 72 de ani.

VIII.

Paul Ekman de la Universitatea din California, într-un studiu al expresiilor faciale, a aflat că zâmbetul este o emoție universal. A analizat că în Papua Noua Guinee, membrii tribului For, care trăiesc în deplină izolare, au descris motivele zâmbetului lor în același mod ca și locuitorii Europei.

IX.

Există o întreagă știință care studiază interacțiunea sistemelor nervos și imunitar. Iar unele date din acest domeniu pur și simplu nu pot decât să surprindă. Dr. Murray Grosan susține că depresia slăbește organismul, dar fericirea, dimpotrivă, crește rezistența la diverși viruși și bacterii. Dar ceea ce este cel mai șocant este că însuși actul de a zâmbi afectează sistemul imunitar. Când o persoană zâmbește (indiferent dacă există un motiv sau nu), creierul vede activitate și începe să producă intens „hormoni ai fericirii”, crescând astfel imunitatea.

X.

Oamenii de știință de la Universitatea din Kansas au stabilit că mișcările expresive ale mușchilor faciali (chiar dacă sunt mecanice) ajută la reducerea răspunsului organismului la stres (deși nu cu mult) și chiar la scăderea ritmului cardiac în timpul zîmbetului.

XI.

La sfârșitul secolului al XX-lea, în psihologie a apărut o teorie conform căreia nu numai emoțiile influențează expresia facială, ci și invers – expresia facială ne afectează starea internă. Adică este suficient să faci o grimasă veselă pentru a te distra.

În 1988, a fost publicat un articol ai cărui autori au descris o astfel de experiență: unii participanți la experiment au fost rugați să țină un stilou în dinți într-un mod special – s-a dovedit ca și cum ar fi zâmbit, deși ei înșiși nu știau asta; zâmbetul a fost obținut ca produs secundar al exercițiului cu stiloul. Alții trebuiau să țină același stilou cu buzele, motiv pentru care chipul lor a căpătat o expresie dezaprobatoare. Când, după exerciții cu stiloul, amândurora li s-a arătat aceeași bandă desenată amuzantă, cei care își strângeau dinții au râs mai mult decât cei care își strângeau buzele – din care autorii lucrării au concluzionat că zâmbetul inconștient a făcut o persoană mai receptivă la amuzant.

Despre zâmbetele copiilor

Potrivit medicilor ginecologi, ne naștem cu un zâmbet. Tehnologia secolului 21 pentru crearea de fotografii 3D ale bebelușilor din ultrasonografie a dezvăluit că bebelușii zâmbesc mult în pântec. Fiind născuți, aceștia continuă să facă acest lucru, deși încă nici măcar nu văd fețele celor din jur: ochii lor nu știu încă să se concentreze, iar lumea este ca o neclară pentru ei. Zâmbesc în somn, când nu-i vede nimeni și când aud vocile părinților.

Copiii mici nu pot controla acest mecanism și tocmai din acest motiv îi imită atât de des pe adulți. Zâmbește-i bebelușului tău – și cu siguranță îți va răspunde în natură, fără să se gândească măcar la acțiunile lui.

În plus, se dovedește că copiii care zâmbesc de 400 de ori pe zi experimentează la fel de multă bucurie ca milionarii cu 10 milioane de dolari în conturi.

De câte ori pe zi zâmbesc un copil și un adult?

Un copil poate zâmbi de până la 400 de ori pe zi! Iar oamenii care comunică cu copiii zâmbesc mult mai des. Păcat că unii oameni, crescând, fac lucruri prea importante și trăiesc cu o expresie serioasă pe față 24 de ore pe zi. Adesea, astfel de oameni recunosc că viața lor este grea și se simt nefericiți.

O persoană obișnuită zâmbește de 20 de ori pe zi.

O treime din populația lumii face acest lucru de peste 20 de ori pe zi. Și mai puțin de 14% – de până la 5 ori pe zi.

Natura chimică a fericirii

Schimbările de dispoziție nu sunt trăsături de personalitate sau temperament. Totul este mult mai interesant. Serotonina și dopamina sunt hormoni care „controlează” starea de spirit a unei persoane. Producerea acestor substanțe este provocată de anumite evenimente vesele. De exemplu, atunci când o persoană mănâncă o prăjtură preferată, se produce dopamină. Se simte bucurie, bună dispoziție. Și asta, la rândul său, o face să zâmbească. Dopamina este folosită de creier pentru motivare și evaluare. Oamenii de știință au descoperit că este produsă nu atât în ​​timpul procesului de acțiune, ci în timpul anticipării.

Serotonina este, de asemenea, un hormon destul de important. Ea este responsabilă pentru o bună dispoziție și este eliberată în organism în momentul extazului. Lumina soarelui este importantă pentru producerea sa. Din acest motiv, cu o lipsă de radiații ultraviolete, toamna și iarna poate fi atât de trist. Dar corpul uman este unic și cu mai multe fațete. Dacă zâmbești, va începe procesul invers. „Hormonii fericirii” vor începe să fie produși, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat.

La ce poate duce lipsa „hormonilor fericirii”?

După cum am menționat deja, zâmbetul declanșează procesul invers de producere a substanțelor chimice biologic active. Dar rolul lor în corpul nostru este mult mai mare decât ți-ai putea imagina. De fapt, ar fi mai corect să numim neurotransmițători de serotonină și dopamină. Ei nu sunt eliberați în sânge, ca hormonii, ci în spațiul sinaptic dintre neuroni. Acești neurotransmițători „gestionează” multe funcții din organism, deși uneori pot acționa ca hormoni. De exemplu, cantitățile crescute de dopamină accelerează vindecarea rănilor și cresc rezistența la stres.

Se pare că substanțele chimice biologic active sunt asociate cu multe procese din organism. În consecință, dezvoltarea lor este destul de utilă. Dar o deficiență poate duce la o varietate de boli. De exemplu, cu un deficit de serotonină, apar următoarele:

• depresie prelungită;
• tulburări obsessive;
• și chiar forme severe de migrenă.

Cât despre dopamină, totul este mult mai serios aici. Nivelurile reduse ale acestui neurotransmițător pot duce la:

• sărăcia de vorbire;
• tulburări cognitive;
• apatie;
• parkinsonism;
• distonie;
• demenţă.

Păreri “din culise”

Dacă cercetarea științifică nu oferă un motiv pentru a crede într-un „zâmbet vindecător”, atunci ar trebui să apelezi la statistici, sau chiar mai bine, să te uiți la oamenii din jurul tău. O persoană care zâmbește adesea arată mult mai tânără și se îmbolnăvește mult mai puțin.

Antrenorul de fericire și instructorul de yoga, Jamie Pfeffer, împărtășește și rețetele ei pentru fericire. Ea și soțul ei petrec un minut din timpul lor în fiecare dimineață zâmbind. Acest ritual îi încarcă cu pozitivitate pentru întreaga zi și le îmbunătățește sănătatea. În plus, dacă ceva nu merge bine în timpul zilei, Jaime Pfeffer încearcă să zâmbească. Astfel, îți poți schimba rapid starea de spirit și atitudinea față de situație.

Pe de altă parte, scriitorul de călătorii Clemens Cehy zâmbește nu numai pentru a se simți mai bine, ci și pentru a îmbunătăți relațiile cu străinii. El spune că, chiar dacă oamenii nu se înțeleg din cauza barierelor lingvistice, expresiile faciale pot ajuta. Zâmbetul deschide inimile altor oameni și încurajează comunicarea. Acesta este un fel de limbă internațională pe care o cunoaște toată lumea. De fapt, un zâmbet este un „virus”. Când cineva îți zâmbește, este posibil să te abții și să nu faci același lucru în schimb?

Orice schimbare ar trebui să înceapă de la tine. Și chiar dacă nu ești un altruist și nu îți pasă prea mult de fericirea altor oameni, măcar încearcă să-ți schimbi viața. La început, nu va fi ușor să aduci zâmbetul într-o situație dificilă și stresantă. Și chiar dacă te depășești și faci asta, senzațiile nu vor fi în totalitate obișnuite. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece părăsirea zonei de confort duce întotdeauna la sentimente ciudate. Dar asta este doar la început.

Cu timpul, organismul se va obișnui să răspundă la situațiile stresante cu un zâmbet. Și acest lucru, la rândul său, va declanșa producția de „hormoni ai fericirii”. Viața ta se va schimba vizibil în bine.