33+ cele mai eficiente și rapide metode cum să te lași de fumat

De ce este greu și cum să te lași de fumat. Recomandări de cărți cum te poți lăsa de fumat în condiții casnice. Adresele instituțiilor care te vor ajuta să renunți la nicotină.

Statisticile persoanelor care folosesc produse din tutun cresc inexorabil – deja sunt peste 1,2 miliarde de oameni pe planetă, dintre care aproximativ 700 de milioane sunt adolescenți și copii.

Fumatul este periculos, deoarece devine dependență, cu o creștere constantă a dozei – inițial 5-7 țigări pe zi, apoi 20 sau mai mult.

Aceasta nu este doar autointoxicare voluntară, deoarece fumul de tutun conține substanțe nocive (monoxid de carbon, dioxid de carbon, amoniac etc.), ci și un impact negativ asupra altora.

În plus, intenționezi să te lași de fumat cu siguranță și din cauza vătămării propriei sănătăți. Pe lângă indicatorii externi (riduri pronunțate pe față, dinți galbeni, nuanță cenușie a pielii), o țigară fumată dăunează tuturor sistemelor corpului uman. Te expui la riscurile unor astfel de boli, precum: boli coronariene, hipertensiune, cancer pulmonar etc.

Prin urmare, acum merită să te gândești la sănătatea ta și a celor dragi și să cauți metode cum să te lași de fumat.

La urma urmei, chiar și „o singură dată”, care a devenit foarte la modă, mai ales în rândul tinerilor, are același efect negativ asupra organismului. Citește articolul nostru despre cum te poți lăsa de fumat și care sunt cele mai eficiente, ușoare și rapide modalități să renunți la fumat.

Tehnici și metode cum să te lași de fumat

Renunțarea la fumat rapid și ușor nu este o sarcină ușoară. Din păcate, dacă ai o istorie lungă de utilizare a produselor din tutun, nu îți vei putea lua rămas bun de la acest obicei într-o singură zi. Înainte de a renunța definitiv la fumat, ar trebui să existe o perioadă pregătitoare. În acest moment, poți să le spui prietenilor, familiei, colegilor despre intenția ta și să obții sprijinul lor. Încearcă să petreci cât mai puțin timp în preajma persoanelor care fumează sau chiar să le ceri să le lase când sunt cu tine. Motorul principal în acest proces va fi motivația ta – notează punctele pentru care trebuie să te lași de fumat și apoi va fi mai ușor să înduri primele săptămâni de renunțare la țigări.

„Cum să reușești să te lași de fumat și cum să ușurezi sevrajul de nicotină?” – aceste fraze au sunat cel puțin o dată în capul unei persoane dependente și, ca urmare, de fiecare dată când se întorcea la o țigară. Dar după cum am spus, nu există o cale ușoară. Aceasta este o muncă foarte minuțioasă asupra propriei persoane, în care doar cel care a întâlnit-o poate rezolva problema.

A scăpa de un obicei prost este posibil doar făcând toate eforturile, cu pregătirea corectă și obiectivele prescrise pe care o persoană dorește să le atingă. Perseverența și răbdarea sunt criteriile principale pe acest drum dificil, dar corect.

Alternativă la fumat prin alimente

Există multe alternative la fumat astăzi. Dacă stabilești obiectivul corect, atunci dependența de nicotină poate fi depășită fără intervenție medicală. Iată care sunt alimentele care îți pot distrage atenția de la fumat, fără să te îngrași:

Lapte. Mulți fumători spun că acesta este un produs destul de bun pentru cei care vor să renunțe la dependență. După ce bei un pahar, gustul unei țigări va fi dezgustător și nu vei dori să o fumezi. O metodă cunoscută este și atunci când produsele din tutun sunt scufundate în lapte, apoi uscate și date unui fumător. Amărăciunea pe care o va simți va fi atât de puternică, încât nu mai vrea să termine de fumat.

Citrice. Acidul lor nu provoacă poftă de țigară, ceea ce înseamnă că o poți stinge cu o felie de suc de lămâie, mandarină sau portocale.

Țelină. Trebuie mestecată mult timp și bine, ceea ce poate distrage atenția de la gândul de a fuma. În plus, gustul unei țigări după această legumă este destul de neplăcut.

Ciocolată amară. Acest produs te va satura cu glucoza necesară, așa că renunțarea la o țigară nu ți se va părea atât de devastatoare.

Tratamentul dependenței

Tratamentul dependenței de fumat începe cu determinarea gradului acesteia și include terapia de substituție cu nicotină. Ajutoare eficiente ca să vă lăsați mai ușor de fumat sunt:

Plasture. Foarte ușor de utilizat și conceput pentru cei care doresc să se lase definitiv de fumat. Plasturele este transparent și aproape invizibil pentru alții. El creează condiții pentru aportul de nicotină purificată, care ajută la satisfacerea nevoii zilnice de ea. Efectul medicamentului depinde de doză:

• 15 miligrame pentru un plasture de 16 ore;
• 21 de miligrame pentru un plasture de 24 de ore.

Plasturele de 24 de ore a fost dezvoltat pentru cei care își aprind prima țigară imediat ce deschid ochii. În cazul unui grad ridicat de dependență, poate fi combinat cu alte medicamente.

Gumă de mestecat. Ajută la reducerea simptomelor de sevraj de nicotină. Un plus incontestabil al acestor gume de mestecat este o cantitate diferită de conținut de nicotină. Prin urmare, poți alege cu ușurință doza, ținând cont de gradul tău de dependență. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să mesteci guma de mai multe ori, apoi să o ții în gură timp de zece secunde, după care să repeți acest ciclu din nou. Se recomandă utilizarea a zece gume de mestecat pe zi timp de cel puțin șase săptămâni.

Pastile. Cu siguranță, ai auzit de ele și te-ai întrebat dacă chiar ajută astfel de pastile de lăsat fumatul. Deci, acest tip de medicament facilitează retragerea nicotinei. Substanțele active intră în interior cu saliva și au un efect cumulativ. Astfel, o persoană dezvoltă o aversiune față de nicotină după mai multe doze de medicament.

Spray. Potrivit pentru un mod mai adaptiv de a renunța la fumat. Flaconul dozator conține 150 de doze de nicotină. După pulverizarea în cavitatea bucală, este absorbită de membrana mucoasă și după câteva minute pofta de țigări slăbește.

Hipnoza sau codificarea fumatului

Mulți oameni care caută o modalitate ușoară cum să lași fumatul se întreabă „dacă este posibil și cum faci să te lași de fumat cu ajutorul hipnozei?”. Medicii spun că codificarea nu rezolvă complet problema. Există riscul ca, după ceva timp, persoana să se dezlege și să revină din nou la dependență.

Totuși, cum funcționează codificarea țigărilor? Codarea sau hipnoza anti-fumat presupune punerea pacientului într-o transă hipnotică în timpul căreia persoana poate fi influențată cu ușurință.

Specialistul poate configura pacientul prin crearea unui bloc subconștient care ajută persoana să respingă fumatul. Un element obligatoriu este dorința puternică de a renunța la fumat însuși a pacientului, adică nu va funcționa ca doar părintele, de exemplu, să caute cum “să-mi determin copilul să se lase de fumat”. Dacă este necesar, specialiștii folosesc tehnica sugestiei șocante, în timpul căreia pacientul este subconștient convins că utilizarea nicotinei va provoca dureri fizice severe.

Dacă dorești să încerci hipnoza pentru a te ajuta să renunți la fumat, adresează-te medicului tău să îți recomande un hipnoterapeut bun.

Asigură-te că sunt licențiați, instruiți și acreditați. Hipnoza ar trebui să fie făcută numai de cineva care deține o licență curentă în domeniul sănătății, cum ar fi medicina, psihiatria, psihologia sau asistența medicală. Pune-le câteva întrebări dificile și întreabă despre pregătirea lor profesională. Poți încerca aici:

• andreisamo.com (Timișoara)
• hipnoza-clinica-ericksoniana.ro (Ploiești)
• terapeutioanaserban.ro/ (București)

Acupunctura

Acupunctura poate fi numită una dintre căile tradiționale orientale de a lupta împotriva fumatului. Merită să ne amintim că acupunctura anti-fumat poate ajuta doar în combinație cu alte opțiuni de tratament. Aceasta reprezintă un impact punctual folosind ace pentru a reduce durerea și a îmbunătăți starea generală a corpului.

Există un tip special de acupunctură care este cel mai des folosit pentru a combate dependența – auriculoterapia. Constă în introducerea de ace în partea exterioară a urechii și afectarea a cinci puncte principale care îi ajută pe fumători să renunțe.

Sesiunea durează aproximativ treizeci de minute. Se recomandă să începeți de la două proceduri. Numărul de ședințe este întotdeauna selectat individual, în funcție de durata de utilizare, frecvența fumatului etc. Iată câteva cabinete din România:

• acupunctura-medicala.ro (București)
• lp.lotuschinesetherapy.ro (București)

Sport

Exercițiile fizice sunt de mare ajutor în a scăpa de dependența de nicotină. Poate fi orice mișcare – plimbare în aer curat sau exerciții în sală. Exercițiile fizice eliberează hormoni care te fac să te simți mai bine și pot atenua sentimentele de stres sau anxietate cauzate de renunțarea la nicotină. În plus, sportul reduce riscul de obezitate la fumătorii care încearcă să înlocuiască țigările cu alimente.

Cărți tematice

Adesea, oamenii recurg la citirea diferitelor literaturi pentru a depăși dependența de nicotină. Un bestseller major din industrie este “The Easy Way to Quit Smoking” al lui Allen Carr. Metoda din carte demonstrează eficacitatea și este un succes uriaș în multe țări ale lumii. Aceasta include: fără tactici de sperietură, fără creștere în greutate în procesul de renunțare la obicei, dispariția nevoii psihologice de a fuma.

Allen Carr era un fumător intens și fuma sute de țigări pe zi. După nenumărate și nereușite încercări de a renunța la fumat, a dezvoltat o tehnică unică de a refuza nicotina. Metoda sa a primit recenzii înalte de la medici, ajutând milioane de fumători să se lase de fumat – ușor, fără durere, pentru totdeauna. Metoda va ajuta fiecare fumător, indiferent de cât timp și cât de mult fumați.

Cartea lui “Cum să te lași de fumat” va face ca fumătorul să își piardă însăși dorința de a fuma, iar temerile vor dispărea din cauza concepțiilor greșite comune asociate cu fumatul.

O altă carte, “How to Stop Smoking and Quit Smoking Forever”, de Gillian Riley, își propune să le ofere fumătorilor o înțelegere a dependenței lor de nicotină, ceea ce le va permite să scape de ea. Cartea oferă un program pas cu pas conceput pentru a a te ajuta cum te lași de fumat chiar și în situații stresante sau când se instalează plictiseala.

Motivația

Unul dintre punctele importante pentru a scăpa de dependență este motivația. Motivația de a renunța la fumat variază de la persoană la persoană. Pentru a obține un rezultat pozitiv, se recomandă să notezi motivele pentru care dorești să faci acest lucru. De exemplu, renunțând la fumat, poți economisi o anumită sumă de fonduri care pot fi folosite mai eficient în viitor.

Una dintre principalele motivații este și îmbunătățirea sănătății fizice. Scopul ar trebui să te conducă către succes, deoarece riscul de a te îmbolnăvi de o listă largă de boli este redus.

Remedii populare

Mulți oameni care doresc să renunțe la un obicei prost, dar nu o pot face în mod natural, se întreabă „cum poți să te lași de fumat cu remedii populare?”.

Băutură din belșug. De fiecare dată când ai chef de fumat, bea câteva înghițituri de apă. În plus, apa este și un bun ajutor în eliminarea toxinelor din organism, așa că încearcă să bei mai mult.

Decoct de ovăz. Unul dintre cele mai bune remedii casnice în lupta împotriva dependenței. Vei avea nevoie de o lingură de fulgi de ovăz măcinat și 2 căni de apă clocotită. Se lasă peste noapte și se fierbe timp de aproximativ 10 minute dimineața. Decoctul trebuie băut după fiecare masă. Ovăzul ajută la detoxifierea organismului și reduce pofta de fumat.

Suc de ghimbir. Cel mai frecvent simptom al renunțării la fumat este greața, care poate fi ușor ameliorată prin consumul de suc de ghimbir.

Baton de lemn dulce. Una dintre cele mai naturale moduri de a te lăsa de fumat este să mesteci un baton de lemn dulce de fiecare dată când ai chef de fumat.

Țigări pe bază de plante. Acestea constau din ierburi precum menta, scorțișoara, vanilia, lemnul dulce, iarba de lămâie. Aceste țigări fără nicotină au un efect bun asupra sistemului respirator.

Munca grea

Psihologii au descoperit recent că munca din greu și plină de stres poate reduce semnificativ numărul de țigări fumate. Și chiar să renunți complet – la urma urmei, nu mai este timp pentru pauze de fum cu un program strâns. Efectul va fi mai puternic dacă, pentru creșterea carierei, vei alege o companie în care fumatul este complet interzis.

Expediție

Poți merge cu caiacul pe râurile de munte timp de o lună, poți rătăci prin junglă sau poți cuceri vreun vârf. Dar va trebui să alegi o echipă complet de nefumători pentru acest eveniment – astfel de oameni se găsesc. Regimul dur de călătorie și efortul fizic intens te vor face destul de curând să uiți de tutun.

Mai mult, poți să arunci ultimul pachet de țigări și să mergi în sălbăticie. Treptat, trecerea la sate îndepărtate devine la modă. Astfel, dacă cel mai apropiat magazin se află la 50 de kilometri prin pădure, nu mai fugi din nou după un fum.

Stabilește o dată exactă

Trebuie să stabilești o dată exactă când vei renunța definitiv la fumat. Este indicat să alegi în decurs de câteva săptămâni, deoarece există riscul să-ți pierzi interesul și să revii la dependență.

Pregătirea este după cum urmează: trebuie să dezlegi fumatul de odihnă și plăcerile de zi cu zi. Dacă obișnuiești să combini o ceașcă de cafea cu o țigară – bea, dar fără țigară. Promite-ți: „Voi bea cafea acum și voi fuma în 15 minute” – și ține promisiunea. Dacă ai nevoie de o comunicare informală cu colegii, mergi la ei fără țigară, promițându-ți din nou o pauză de fumat ceva timp mai târziu. Până când va sosi în sfârșit Ziua X, pofta de a renunța nu va fi la fel de puternică, deoarece cel puțin vei fi pregătit mental pentru asta.

Conectează rețelele sociale

Sună amuzant, dar acei fumători care își împărtășesc lupta cu un obicei prost pe rețelele de socializare au mult mai multe șanse să reușească decât cei care încearcă să lupte cu pofta de țigară offline.

Datorită Facebook sau Instagram, simți că alți oameni te susțin. În plus, rețelele de socializare sunt pline de povești motivaționale ale celor care s-au lăsat deja de fumat. Și cu cât cunoaștem mai mult cazurile de succes ale altora, cu atât credem mai mult în propria noastră victorie.

Consultarea unui psiholog

În cele mai multe cazuri, nu este posibil să depășești singur dependența puternică de țigări. Potrivit statisticilor, doar aproximativ 5% dintre cei care se lasă de fumat numai prin voință pot rămâne fără țigări timp de 6-12 luni.

O opțiune este să urmezi terapie comportamentală cu ajutorul unui psihoterapeut. Acest specialist îți va analiza profilul psihologic, te va ajuta să găsești motivele care te fac să apelezi la țigări și îți va spune cum să-ți ajustezi stilul de viață, astfel încât pofta de nicotină să scadă. În mod ideal, până la zero.

Acțiune în loc de pauze de fum

Manifestările sevrajului vor fi cele mai pronunțate între prima și a treia săptămână după renunțarea la țigări. De aceea, pregătește dinainte o listă de sarcini care îți vor înlocui pauzele obișnuite de fum. Poți:

• suna un prieten;
• începe să respiri profund;
• juca jocuri video pe smartphone.

Alte sfaturi pentru a te lăsa de fumat

Acordă-ți timp și ai răbdare cu tine însuți

Nu-ți face griji dacă la un moment dat nu îți poți depăși poftele. Gândește-te la asta nu ca la un eșec, ci ca la o oportunitate de a câștiga experiență și de a încerca din nou.

Decide dacă vă vei renunța la fumat dintr-o dată sau treptat

Dacă treptat, stabilește-ți obiective intermediare, de exemplu: fumează cu 2 țigări mai puțin în fiecare zi sau renunță complet la fumat după 2 săptămâni. În cazul în care simți o nevoie foarte puternică de a fuma, este mai bine să te lași de fumat imediat și definitiv. Cu o zi sau două înainte de a renunța, fumează de două ori mai multe țigări decât ai face de obicei. Corpul va fi suprasaturat cu nicotină și alte componente nocive ale tutunului și îți va fi mai ușor să renunți la el.

• Dacă situația de la locul de muncă te încurajează să fumezi, atunci pentru a te lăsa de fumat, selectează zile nelucrătoare – sâmbătă sau duminică, o sărbătoare, concediu sau o perioadă de călătorie de afaceri;
• Nu cumpăra țigări în blocuri; până nu rămâi fără țigări în pachet, nu cumpăra altul;
• Dacă ai dorința de a fuma, atunci nu scoate imediat o țigară, ci ține pachetul în mâini cel puțin 3 minute. În această perioadă de timp, fă ceva interesant, plăcut, care să te ajute să te distragi de la țigară, de exemplu, să faci o plimbare pe coridor etc.;
• În fiecare dimineață, prin orice mijloace, amână cât mai mult momentul aprinderii primei țigări;
• Nu purta țigări cu tine;
• Scoate din cameră scrumierele, brichetele – în general, toate articolele care îți amintesc de fumat. Abține-te de la fumat în compania rudelor, prietenilor, copiilor. Încearcă să nu fumezi în timp ce te uiți la televizor;
• Fumează doar o jumătate de țigară;
• Vizitează mai des teatre, cinematografe, muzee, în sălile cărora fumatul este interzis;
• Renunță la fumat pentru o zi, mâine pentru o altă zi, poimâine pentru o altă zi etc. Pariază cu cineva că îți vei atinge scopul;
• Găsește un partener cu care să te lași de fumat. Încearcă să ajuți pe altcineva să se lase de fumat;
• Mănâncă mai puține dulciuri;
• Evită alcoolul în primele săptămâni de renunțare la nicotină.

Tipuri alternative de fumat

Doctorul Glen Morgan de la Institutul Național al Cancerului (SUA) asigură că nu există niciun studiu clinic care să dovedească eficiența țigărilor electronice în lupta împotriva fumatului. Mai mult, astfel de dispozitive pot fi chiar dăunătoare, deoarece conținutul cartușelor nu este reglementat și, prin urmare, utilizatorii pur și simplu nu știu ce toxine intră în organism cu fiecare puf „sigur”.

Tipurile alternative de fumat sunt doar un truc de marketing. Oamenii cred că dăunează mai puțin organismului, dar continuă să se otrăvească într-un fel sau altul. Acesta este un fel de înșelăciune de sine. Este necesar să refuzați acest tip de fumat în același mod ca și țigările clasice.

De ce să te lași de fumat?

Motivul principal, desigur, este sănătatea. Fumatul este una dintre principalele cauze de deces. În fiecare an, între 10 și 15 milioane de oameni mor din cauza bolilor cauzate de țigări.

Fumatul în timpul sarcinii

Pentru femeile care au fumat înainte de sarcină, un copil în uter este o motivație puternică de a renunța. Dacă femeia nu a putut renunța la țigări în stadiile incipiente, trebuie să alerge urgent la medic. În caz contrar, copilul poate fi născut subdezvoltat, slăbit, predispus la boli ale sistemului respirator, cu întârzieri în dezvoltare. Pentru cei care intenționează să aibă un copil, fumatul trebuie oprit cu șase luni înainte de sarcină.

De ce este atât de greu să te lași de fumat?

Motivul pentru care tutunul nu-și dă drumul fanilor constă în dependența de nicotină. Utilizarea zilnică pe termen lung a produselor din tutun creează de 6-7 ori mai multă dependență decât băuturile alcoolice. Nu contează ce fumează o persoană – țigări, trabucuri, o pipă, o narghilea sau un vape – cu utilizarea lor pe termen lung și zilnic, se formează dependența de nicotină.

În timpul fumatului, nicotina este absorbită rapid în fluxul sanguin și ajunge la creier în 7 secunde. Aici, ea se leagă de receptorii de acetilcolină, îi activează și îi determină să producă „hormoni ai fericirii”: dopamină, serotonină, norepinefrină și altele. Astfel, fumatul este plăcut, reduce foamea și stimulează activitatea sistemului nervos central. Cu toate acestea, această stare nu durează mult.

Cu fumatul obișnuit, capacitatea naturală de a experimenta plăcerea se atrofiază treptat (slăbește). Fiecare țigară fumată desensibilizează și crește numărul de receptori de nicotină, ceea ce nu face decât să mărească nevoia de a fuma o altă țigară.

Ulterior, pentru a experimenta același grad de plăcere ca înainte, fumătorul trebuie să crească doza de nicotină, astfel numărul de țigări fumate crește. După ceva timp, fumatul devine o modalitate de a preveni dezvoltarea sindromului de sevraj.

Dar nicotina nu este singurul stimulent al dependenței de tutun. Folosirea repetată a produselor din tutun formează un obicei și se transformă adesea într-un fel de „ritual”, de exemplu, o persoană ajunge la țigară atunci când se plictisește sau are nevoie să depășească o situație stresantă/ oboseala.

Sindromul de sevraj

Pe drumul spre eliberarea de nicotină, fumătorii se așteaptă la obstacole. Dependența de tutun este recunoscută ca o boală cronică care se dezvoltă odată cu fumatul pe termen lung în 90% din cazuri.

Deoarece dependența de tutun este comparabilă ca putere cu heroina și cocaina, aveți răbdare și nu vă așteptați la rezultate rapide. Pentru a depăși dependența de tutun, aveți nevoie de timp și ajutor competent din partea unui specialist.

Principala problemă care împiedică o persoană să renunțe la fumat este sindromul de sevraj. Se dezvoltă la 3-4 ore după ultima țigară. Simptomele de sevraj cresc treptat și ating severitatea maximă la 1-2 zile după renunțarea la fumat.

Sevrajul se caracterizează prin următoarele manifestări:

• pofta de fumat;
• senzație de slăbiciune, stare de rău;
• proastă dispoziție (disforie);
• intoleranță față de ceilalți și iritabilitate;
• dificultate de concentrare;
• sentimente de anxietate și neliniște;
• durere de cap;
• tuse;
• apetit crescut;
• insomnie.

De regulă, starea se ameliorează la 2-3 săptămâni de la ultimul episod de consum de tutun.

Determinarea gradului de dependență de nicotină

Dificultatea de a trece la o viață fără tutun depinde de gradul de dependență. Cu un grad ușor, este cu adevărat posibil să te lași de fumat pe cont propriu. Dacă dependența este evaluată ca gravă, este necesară asistență medicală și terapie medicamentoasă.

Poți completa chestionarul Fagerström pentru a afla cât de mult ești dependent de nicotină după numărul de puncte obținute:

Când fumați prima țigară după trezire?

• a. În primele 5 minute (3 puncte)
• b. După 6-30 minute (2 puncte)
• c. După 31-60 minute (1 punct)
• d. Peste 60 minute (0 puncte)

Este dificil să nu fumați în locuri interzise?

• a. Da (1 punct)
• b. Nu (0 puncte)

La ce țigară renunțați mai greu?

• a. La prima (1 punct)
• b. La celelalte (0 puncte)

Câte țigări fumați pe zi?

• a. Sub 10 (0 puncte)
• b. 10-20 (1 punct)
• c. 21-30 (2 puncte)
• d. Peste 30 (3 puncte)

Fumați mai mult dimineața decât după-amiază?

• a. Da (1 punct)
• b. Nu (0 puncte)

Fumați când sunteți bolnav și trebuie să rămâneți la pat o zi întreagă?

• a. Da (1 punct)
• b. Nu (0 puncte)

Scor:

1 – 2 = dependență scăzută (nu este nevoie de substituenți de nicotină)

3 – 4 = dependență scăzută spre moderat (se pot oferi substituenți de nicotină)

5 – 7 = dependență moderată (terapie combinată de substituție)

>8 = dependență crescută (derapie combinată de substituție)

Programul Național “STOP FUMAT”

Programul Național “Stop Fumat”, inițiat de Ministerul Sănătăţii, a luat fiinţă în 2007 şi este coordonat de Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”. Susţinut cu ajutorul unei echipe de peste 60 de medici şi psihologi din peste 20 de oraşe din România, programul îşi propune să le ofere persoanelor care fumează acces la un tratament complet, ce îmbină consiliere psihologică de specialitate cu tratament medicamentos, pentru a-i ajuta să renunțe la fumat. Sfaturile specialiștilor “Stop Fumat” respectă în totalitate recomandările Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, aliniindu-se altor programe de acest gen desfășurate pe tot globul.

Acesta include:

• Linie telefonică cu apel gratuit sau Telefonul Verde: 0800 878 673. Orice persoană interesată de renunțarea la fumat poate apela această linie și intra în legătură cu un specialist pentru a primi mai multe detalii;
• Consiliere psihologică privind renunţarea la fumat, sub forma unor întâlniri periodice cu un psiholog;
• Acces la medicamente gratuite ce ușurează procesul de renunțare la fumat.

Mai multe informații puteți găsi pe www.stopfumat.eu sau pe pagina de Facebook: www.facebook.com/stopfumat.eu.

Dr. Magdalena Ciobanu, medic primar pneumolog, specialist tabacolog și coordonator al Programului Naţional “Stop Fumat”: „Mulți consideră fumatul un simplu viciu, o plăcere vinovată pe care și-o permit atunci când se simt stresați sau nesiguri sau, pur și simplu, atunci când se plictisesc. Adevărul dur este, însă, că nicotina este un drog, iar nevoia de a aprinde o țigară este, de fapt, manifestarea unei boli. De aceea, pentru unii dintre noi, nu este suficient să ai voință pentru a te lăsa de fumat și este nevoie de un ajutor în plus, un ajutor specializat. Prin Stop Fumat, noi încercăm să ajutăm oamenii să își recâștige sănătatea printr-o abordare terapeutică completă: pe de o parte, le oferim participanților la program un tratament medicamentos cu eficacitate dovedită clinică și, pe de altă parte, le dăm acestora posibilitatea să discute în mod regulat cu un psiholog pentru a găsi soluții de ocolire a mecanismelor mentale de justificare a fumatului”.

Sfaturi de la foști fumători

Unul dintre sfaturile de top ale foștilor fumători este reducerea treptată a numărului de țigări pe zi. Literatura motivațională ajută și ea foarte mult. De regulă, oamenii se lasă de fumat atunci când sănătatea lor se deteriorează brusc. Factorul extern joacă și el un rol important: de exemplu, dacă fumatul este interzis la locul de muncă. Sau dacă soția este însărcinată – de ce ar trebui rudele să sufere din cauza fumatului pasiv?

Când o persoană se lasă de fumat, metabolismul se îmbunătățește, „bronșita fumătorului” dispare în timp, culoarea dinților se schimbă, calitatea pielii se schimbă și starea generală de bine se îmbunătățește semnificativ.

Concluzie

Mark Twain a scris: „Este foarte ușor să renunți – am încercat de multe ori”.

Mulți cedează, deoarece dependența de nicotină este comparabilă ca putere cu dependența de droguri. Analizează motivul fumatului: te-ai dus unde se fumează, ai băut în companie, ai fost nervos? Trage concluzii și învață din greșelile tale.

Potrivit cercetătorilor, cei care decid să renunțe la fumat fac până la 30 de încercări înainte de a reuși. Acest lucru se datorează dificultăților de a renunța la obiceiurile proaste în general, precum și a caracteristicilor individuale ale organismului.

De aceea, nu trebuie să te concentrezi doar pe o singură metodă. Încearcă să amesteci mai multe metode, alegându-le pe cele care au cel mai mult sens și care se simt confortabil pentru tine. Acest lucru îți va crește foarte mult șansele de succes.