Cele mai eficiente diete de slăbit. Ce diete dau rezultate de minus 1 kg pe zi și de minus 10 kg în 7 zile. Efectele adverse ale dietelor rapide. Meniul fiecărei diete de slăbit.
Pierderea în greutate este un proces complex și lent care necesită o abordare foarte responsabilă. Este important nu doar să slăbești, ci și să rămâi sănătos.
Astăzi există un număr foarte mare de cele mai bune diete de slăbit din lume, diete ușoare de slăbit care au fost testate de multe persoane, dau rezultate excelente și nu dăunează sănătății Unele dintre ele sunt considerate clasice și dovedite, altele aparțin categoriei modei, dar nu sunt mai puțin eficace.
Care, totuși, care este cea mai tare dietă de slăbit din lume, luând în considerație că în fiecare an, nutriționiștii din toată lumea vin cu multe diete de slăbit rapide și eficiente?
Noi le-am analizat și am selectat cele mai eficiente și ușoare 14 diete de slăbit sănătoase, care funcționează 100%! Cu puțină răbdare, kilogramele vor începe să se topească!
Monodiete
Dieta cu hrișcă și chefir
Una dintre cele mai populare opțiuni de monodietă este cea cu hrișcă și chefir. Turnați un pahar de chefir de 0-1% peste jumătate de pahar de cereale crude, acoperiți bine și lăsați așa peste noapte. În timpul zilei, puteți mânca cât doriți – fără să condimentați, să adăugați sare și sosuri. Hrișca cu chefir se consumă în timpul zilei strict până la orele 18. În plus, trebuie să beți un volum mare de apă sau ceai verde fără zahăr, pentru a nu vă deshidrata. Puteți adăuga până la 150 g fructe uscate în hrișcă.
De obicei, dieta de hrișcă este concepută pentru o săptămână, dar poate fi extinsă și până la 2 săptămâni. Nu recomandăm, însă, să o urmați mai mult de 14 zile, deoarece este prea mult stres pentru organism.
Pe lângă greutatea pierdută, vă veți bucura, de asemenea, și de o îmbunătățire generală a stării de bine și de un aspect mai sănătos, deoarece hrișca și chefirul sunt pline de vitamine, minerale și bifidobacteri care, într-o perioadă atât de scurtă de timp, vor oferi organismului vostru nutrienții minimi necesari. Totuși, există mici nuanțe. O astfel de dietă nu este recomandată celor ce suferă de boli ale rinichilor și organelor digestive sau au aciditate crescută a stomacului.
Dieta cu orez
Este o opțiune dietetică mai dură. Primele trei zile, întregul meniu constă din orez fără mirodenii. Doar puțin sos de soia este permis dacă nu sunteți alergic la acesta.
Următoarele trei zile, în dietă puteți adăuga carne de pui la abur, dar la fel – fără niciun condiment, cu excepția sosului de soia într-o cantitate mică. În ultimele trei zile pentru micul dejun, prânz și cină sunt permise doar mere.
Durata acestei diete este de 9 zile, iar scăderea în greutate pornește de la 3 kg.
Activitatea fizică nu este recomandată în acest timp. Mai bine o înlocuiți cu plimbări lungi în aer liber. Este important să nu uitați de cantitatea mare de apă.
Dieta cu varză
Dieta cu varză este, de asemenea, foarte populară: a fost inventată la sfârșitul secolului al XX-lea pentru recuperarea rapidă în perioada postoperatorie. Există mai multe tipuri de dietă cu varză, noi vom vorbi însă despre cea mai simplă și mai utilă.
Dieta este proiectată pentru 10 zile, putând să pierdeți cu această dietă de slăbit 10 kg în 7 zile.
Felul principal al dietei pentru această perioadă este varza sub orice formă. La micul dejun, prânz și cină, puteți să măncați o salată de varză făcută din: varză mărunțită, morcovi, ceapă, ulei de măsline și suc de lămâie.
Sarea și zahărul, precum și orice alte condimente, sunt excluse. La micul dejun, mai puteți mânca un ou fiert tare. La prânz – pește fiert cu un conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui, iar la cină puteți fierbe 100 g de vițel.
În timpul zilei, este permis să beți infuzii din plante, ceai negru și verde, fără zahăr, dar este indicat să excludeți cafeaua. Puteți face tocăniță din varză sau găti supă de legume pe baza ei, fără cartofi, orez și sare.
Pentru a face acest lucru, nu trebuie decât să adăugați morcovi tocați, ardei copți, țelină și verdeață, să acoperiți legumele cu apă și să fierbeți totul timp de 30 de minute.
Dieta cu cartofi
S-ar părea că, în toate dietele lumii, consumul de cartofi este întotdeauna strict reglementat, dar aici întreaga dietă constă din feluri de mâncare cu cartofi. Cum poate fi așa ceva? De fapt, cartofii tineri sunt foarte sănătoși și pot ajuta cu adevărat să scăpați de câteva kilograme în plus. Nu vă așteptați la un miracol de la această dietă de slăbit – 5 kg într-o săptămână sunt maximum la care puteți să vă așteptați.
Durata este de la 3 la 14 zile. Meniul dietei este simplu: cartofi tineri la cuptor, împărțiți în 6 porții egale, consumați pe parcursul zilei strict până la orele 18. Fără condimente, sare sau ulei. Nu uitați de cantitatea mare de apă. Dacă totuși decideți să rezistați până la 14 zile, atunci în ultimele 4 zile este permis să adăugați puțină sare și ulei de măsline sau oțet.
Dieta cu morcovi
Una dintre dietele de slăbit eficiente este și cea cu morcovi. Apropo, este folosită nu numai ca o metodă bună de a scăpa de kilogramele în plus, ci și ca opțiune pentru curățarea corpului. Cu toate acestea, această dietă este una dintre cele mai stricte – pe lângă morcovi nu este inclus mai mult nimic în dietă. Din această cauză, recomandăm cu tărie consultarea medicului sau nutriționistului înainte de a o începe.
Rețineți că morcovii conțin multe vitamine, cum ar fi A, B3, C și E, precum și minerale utile și oligoelemente, de exemplu, caroten, calciu, fosfor, potasiu, sodiu și acid folic, care sunt necesare organismului.
Cu toate acestea, nutriționiștii nu sfătuie să recurgeți prea des la această dietă, cu toate că oferă niște rezultate uimitoare – cu această dietă de slăbit rapid minus 1 kg pe zi este garantat!
Diete proteice
Dieta Dukan
Dieta proteică nu este mai puțin populară, Dukan fiind considerată cea mai bună dietă de slăbit din lume și una dintre cele mai renumite, deoarece ajută la pierderea până 10 kg în 5 zile.
A fost dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan, constând din patru etape: primele două vizează pierderea greutății în exces, în timp ce ultimele ajută la consolidarea rezultatelor obținute.
În această perioadă, este permis să măncați oricare din cele 100 de produse permise și în cantități nelimitate până la o senzație de sațietate.
Sunt binevenite carnea și peștele sub orice formă, precum și ouăle și produsele lactate grase – brânză, smântână, cașcaval. Se admite vinul roșu sec – 2 pahare în 10 zile. Alimentele cu restricții proteice includ toate tipurile de zahăr, pâine, cartofi, paste, struguri și fructe dulci.
Nutriționiștii recomandă să urmați o dietă proteică pentru cel mult 14 zile. Dieta Dukan promite că kilogramele pierdute nu se vor întoarce în timp dacă veți menține o nutriție corespunzătoare după finalizarea acesteia.
Trebuie de spus că această dietă, cu toată eficacitatea sa, este contraindicată persoanelor cu afecțiuni renale și ale tractului gastro-intestinal. În plus, se recomandă să beți mai multă apă, astfel încât organismul să nu fie suprasaturat cu proteine, dar și să compensați lipsa vitaminelor pe care le obțineți în mod normal din fructe.
Diete fără carbohidrați
Dieta franceză
Această dietă este una fără carbohidrați, bazată pe alimentele ce conțin puține calorii. Pe parcursul acestei diete de 2 săptămâni, este exclus dulcele, amidonul și săratul, precum și alcoolul.
Baza dietei include legumele și proteinele, care vor oferi organismului un set de aminoacizi și alte substanțe benefice. Așadar, se permite: carnea slabă, peștele, legumele, fructele, ouăle, nucile, pâinea de secară și verdeața. Toate celelalte sunt strict interzise și deviază de la meniul dietei franceze.
Se permite nelimitat apă și ceai verde și este indicat să mâncați de 4-5 ori pe zi.
În timpul unor astfel de diete de slăbit rapide -10 kg sunt garantate.
Această dietă este strict contraindicată femeilor însărcinate, precum și femeilor care alăptează și persoanelor cu boli renale.
Dieta Paleo
Paleo-dietă este respingerea produselor alimentare „moderne” și trecerea la produsele alimentare tradiționale, restricționând consumarea alimentelor procesate. Denumirea „paleo” se referă la perioada paleolitică, care a durat 2,5 milioane de ani și s-a încheiat cu 13 mii de ani î.Hr. De fapt, paleo-dieta este încercarea de a mânca ca omul de peșteră.
Logica dietei se bazează pe faptul că majoritatea produselor alimentare obișnuite (începând cu chipsurile, batoanele de ciocolată, zahărul și făina albă, și finalizând cu sucurile și fructele exotice) au apărut, literalmente, în ultima sută de ani. În același timp, studiile științifice confirmă cu adevărat că carbohidrații rafinați perturbă nu numai metabolismul, ci și funcția creierului.
În dieta paleo se permite: peștele, carnea (de pui, rață, curcan), ouăle, legumele, fructele, ciupercile și nucile. Toate alimentele procesate, cerealele, făina de grâu și produsele făinoase, leguminoasele, zahărul, laptele, produsele lactate și uleiurile vegetale rafinate sunt complet interzise.
Dieta paleo se aseamănă cu dieta ketogenică, adică restricționează aportul de carbohidrați, iar rezultatul este de cel puțin minus 10 kg într-o lună.
Diete express
Dieta cu banane și brânză de vaci
Este considerată în prezent o dietă-express foarte atractivă. Poate fi numită strictă, dar nici o dietă rapidă nu se face fără rigoare. Dieta poate dura de la 4 la 8 zile, cu alternativă de zile cu banană și zile cu brânză de vaci.
În prima și a treia zi principalul produs este brânza de vaci, dar nu sunt excluse fructele și fructele de pădure.
A doua și a patra zi sunt dedicate bananei, dar mai puteți mânca și carne, fasole, mazăre, ouă și produse lactate, adică alimente proteice. Noaptea puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime.
Cu ajutorul acestei diete de slăbit, 10 kg într-o săptămână fug rapid.
Dieta „modelelor”
Această metodă este destul de complicată, dar foarte eficientă, având două opțiuni. Prima versiune a dietei durează doar 3 zile, timp în care puteți pierde nu mai mult de 4 kilograme. Dieta constă din:
- Mic dejun – ou fiert moale;
- Al doilea mic dejun (2,5 ore după primul) – ceai neîndulcit și 125 gr. brânză de vaci degresată;
- Prânz (de asemenea, după 2,5 ore) – ceai neîndulcit și 125 gr. brânză de vaci degresată;
Fără cină! În timpul zilei, trebuie să beți minim un litru și jumătate de apă plată.
A doua versiune a dietei pentru modele este de a limita strict cantitatea caloriilor – maximum 1000 pe zi. Dacă respectați această regulă, atunci puteți pierde de la 2 la 6 kilograme pe săptămână. Pe lângă faptul că numărați caloriile, trebuie să beți multe lichide – ceaiul verde și apa ajută la curățarea corpului uman. Iată un exemplu de meniu:
- Mic dejun: 30 g cașcaval, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
- Prânz: fasole fiartă, o felie de pâine de secară, 200 g brânză de vaci degresată, ceai neîndulcit;
- Cina: 100 g piept de pui la abur, 1 castravete și 1 roșie, ceai verde neîndulcit.
- Rețineți că ambele opțiuni ale acestei diete interzic zahărul sub orice formă.
Articole recomandate
- Dieta Mediteranian – Exemple, Meniu zilnic cu rețete și Alimente
- Celebra dietă Rina: Scapă de la 10 până la 20 de kg în doar 90 de zile
- Cum funcționează Dieta Fix la Fix: Reguli, Principii și Meniu
- Dieta pentru slăbit cu Ouă: Minus 5 kilograme în 7 zile
- Dieta Oloproteică – Dieta lui Castaldo de 21 de zile (Meniu și Alimente permise)
Dieta cu suc verde
Metoda de slăbire bazată pe sucuri din legume și fructe verzi este foarte populară printre următoarele vedete: Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani etc.
În general, sucul verde elimină bine toxinele, îmbunătățește tractul gastro-intestinal și metabolismul. În timpul zilei mai puteți mânca struguri, mere, kiwi sau câteva nuci.
O astfel de dietă poate fi urmată de la 3 zile până la o săptămână și face parte din dietele rapide de slăbit, cu -1 kg pe zi.
Diete vegetariene
Dieta vegană
Este o dietă mai îndelungată, cu ajutorul căreia puteți slăbi cu 15 kg pe lună. În această perioadă, procesul de îmbătrânire încetinește, este controlată glicemia, se îmbunătățește sănătatea inimii, iar organismul este reorganizat pentru a mânca doar alimente vegetale.
Așadar, în principal, dieta crudă constă numai din produse brute de origine vegetală. În compoziția lor chimică, alimentele vegetale aparțin grupului carbohidrați-vitamine-minerale.
Dieta alcalină
Această metodă de pierdere în greutate este urmată de numeroase vedete de la Hollywood, inclusiv Victoria Beckham, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow și Kirsten Dunst.
Dieta alcalină este potrivită, în primul rând, veganilor, deoarece produsele lactate sunt excluse din dietă, precum și produsele care cresc nivelul de acid în organism: boabe rafinate, zahăr, alimente procesate și alcool. În plus, merită abandonată carnea, peștele, ouăle și grâul.
În același timp, trebuie de acordat preferință produselor alcaline, de exemplu, majoritatea fructelor și legumelor, soia, tofu și nuci.
În general, datorită acestei diete, se obține nu doar o siluetă subțire, dar și o piele mai netedă, precum și o încărcătură de vivacitate. Eficacitate estimată este de până la 8 kg în 2 săptămâni.
Dieta balerinei
Este dieta hipocalorică de 4 zile, lansată de Monica Tatoiu, care slăbește cu 1 kg pe zi. Meniul este următorul:
- Ora 08:00 – 1 ou fiert tare
- Ora 10:00 – ceai laxativ
- Ora 12:00 – un pumn de stafide
- Ora 14:00 – 100 gr brânză degresată de vaci
- Ora 16:00 – 2 mere
- Ora 18:00 – grătar de pui sau curcan cu salată verde, ulei de măsline și suc de lămâie
- Ora 20:00 – ceai laxativ
Este foarte important să beți multă apă în timpul acestei diete, iar dacă suferiți de anemie sau alte afecţiuni, mai bine o evitați.
Sfaturi și recomandări
- Este important să vă amintiți că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, în caz contrar, toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.
- Practic de la toate dietele suferă sistemul gastro-intestinal, ficatul și rinichii, de aceea nu extindeți durata curelor de slăbire.
- Alegeți dieta al cărui produs principal vă este disponibil. În mod normal, ar trebui să vă placă alimentele din dieta aleasă.
- Alegeți o dietă în care toate preparatele să fie ușor de gătit, astfel încât să petreceți mai puțin timp la bucătărie și să nu fiți tentați să mâncați.
- Nu căutați diete extremiste, cu -20 kg în 2 săptămâni. Mai bine slăbiți mai lent și mai sănătos.
- Nu uitați să respectați regimul apei: aproape orice dietă pentru pierderea rapidă în greutate implică consumul a cel puțin 1,5 litri de apă curată zilnic.
- Țineți minte că rata metabolică, cantitatea de greutate și greutatea în exces, fondul hormonal, prezența bolilor și așa mai departe – toți acești factori afectează în mod direct cât de eficientă va fi o anumită dietă.
În ciuda faptului că în lume există sute de diete pentru pierderea rapidă în greutate, rezultatul pe termen lung poate fi obținut doar prin schimbarea radicală a stilului vostru de viață și a planului de nutriție.
