Cel mai Eficient și Sănătos Regim zilnic de Slăbit +4 Diete cu Meniuri

Care este cel mai popular și sănătos regim de slăbit. Cum să slăbești, ținând regimul zilei pe ore. Despre alimentație, somn și activități care ajută la slăbire. Meniuri pentru un regim zilnic de slăbit.

Cel mai bun cadou pe care vi-l puteți oferi este să nu lăsați pe mâine ceea ce trebuie să faceți astăzi. De exemplu, să vă aduceți corpul într-o formă perfectă cu un regim de slăbit ușor și eficient.

Nu există o modalitate mai sănătoasă și mai potrivită de a pierde kilogramele în plus și de a acumula masa musculară, decât combinația dintre nutriția adecvată, activitatea fizică și disciplina.

Pentru a obține succesul mult râvnit în ale slăbitului, am alcătuit un plan cu orele optime pentru antrenament și mâncare de regim de slăbit pentru a vă ajuta să atingeți silueta viselor voastre. Cu ajutorul acestuia, veți putea accelera metabolismul, veți putea arde o mulțime de calorii și veți putea lucra serios la depozitele de grăsime.

Regim sănătos de slăbit: rutina zilnică

O rutină zilnică corect selectată este un lucru indispensabil în procesul de slăbire. Deci, ce acțiuni exacte contribuie la pierderea în greutate:

• ridicarea și trezirea în același timp;
• rutina de exerciții fizice matinale;
• mic dejun complet;
• activitate fizică după-amiază;
• alimentație sau dietă adecvată;
• odihnă.

Un exemplu de regim de 24 de ore, care vă va ajuta să pierdeți în kilograme:

Ora 7:00

Vă treziți. Vă întindeți din toată inimă – acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Vă ridicați lin și acordați 2 minute pentru exerciții de slăbit: sărituri pe loc, genunchii atingând mâinile îndoiete în coate, complex de yoga, împingeri sau răsucire.

Ora 7:15

Este ora pentru micul dejun. Optați pentru omletă din 2 ouă sau orice alt mic dejun bogat în proteinele ​pe care le preferați. Astfel veți păstra senzația de sațietate mai mult timp și nu veți ajunge la supraalimentare.

Ora 7:45

Antrenament acasă sau la sală. Acordați o atenție deosebită acestui punct, repetând fiecare exercițiu de 5-6 ori. Puteți face activități în aer liber, sport intensiv, plimbări intense, înot, vizitarea saunei sau a spa-ului.

Ora 9:00

Beți un pahar de lapte. O dietă care conține produse lactate bogate în calciu poate accelera pierderea în greutate, potrivit unui studiu care a implicat voluntari cu diferite grade de obezitate.

Ora 10:00

Luați o gustare bogată în proteine. De exemplu, un mic sandviș din carne de pui sau curcan, pâine cu cereale integrale și cașcaval. Un studiu realizat de Universitatea din Georgia afirmă că sportivii care au luat 3 gustări în timpul zilei (230 kcal fiecare) au cheltuit mai multă energie și au fost mai activi decât sportivii care nu au inclus gustări în dieta lor.

Ora 11:00

Faceți o scurtă pauză în muncă și o plimbare prin birou, de-a lungul coridorului sau o scurtă plimbare de-a lungul străzii. Un studiu recent al Clinicii Mayo a descoperit că persoanele zvelte merg, în mediu, cu 5 km mai mult pe zi, decât persoanele obeze. În plus, este ora minunată pentru activități mentale productive, creativitate, studiu.

Ora 13:00

E ora prânzului. Sistemul digestiv este în faza cea mai activă. Mâncați o salată de spanac cu carne la grătar și migdale: fiecare dintre aceste ingrediente conține mult magneziu – un mineral care ajută la digestie.

Ora 14:00

Dacă aveți convorbiri la serviciu, încercați să discutați din mers, în loc să rezervați o sală de ședințe.

Ora 16:00

Beți un pahar de ceai verde răcit, fără zahăr. Potrivit unui studiu publicat de Journal of Nutrition, catechinele din această băutură ajută la reducerea procentului de grăsime corporală. Nu cumpărați ceai verde gata pregătit în sticle: conține coloranți, îndulcitori, arome și conservanți. De asemenea, puteți savura și un desert din fructe.

Ora 17:00

Mâncați o mână de alune în glazură de wasabi sau ceva mai picant. Condimentele ajută la digestie, stimulează metabolismul și accelerează arderea caloriilor.

Ora 19:00

Înainte sau după cină faceți o plimbare. Mersul viguros va ajuta organismul să facă față la ceea ce a ați mâncat într-o zi. Este un moment bun și pentru fitness, dans, jogging, piscină.

Ora 19:30

E ora pentru cină. Dacă în timpul zilei mâncarea a fost ușoară, seara se aprobă mâncarea mai grea. Gary Foster, directorul Centrului Universității pentru Cercetarea Obezității și Programe Dietetice Educaționale, afirmă că nu contează la ce oră corpul primește doza de calorii. Principalul lucru este să nu depășiți norma zilnică.

Ora 21:30

Citiți o carte, porniți muzică frumoasă, faceți proceduri cosmetice și relaxați-vă. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care determină organismul să păstreze grăsimea. În plus, o ocupație liniștită și plăcută înainte de somn vă va ajuta să adormiți mai repede.

Ora 22:30

Culcați-vă. Încălcările ciclului somnului afectează hormonii care controlează pofta de mâncare și, în final, duc la o senzație constantă de foame.

Regim alimentar de slăbit rapid: 4 diete sănătoase

Dieta japoneză

Urmând dieta japoneză timp de 7-13-14 zile, puteți obține un efect rapid, deoarece această mâncare de regim pentru slăbit contabilizează proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Meniul dietei japoneze pentru scăderea în greutate este format din produse cu un conținut minim de calorii, carbohidrați și fără sare, condimente, zahăr și cofetărie dulce, precum și orice alcool. Deci, dieta este considerată strictă.

Esența dietei japoneze constă în aportul ridicat de proteine. Cu toate acestea, o cantitate mare de proteine ​​încarcă rinichii, ceea ce duce la slăbiciune, pierderea forței, dureri de cap, gust și miros neplăcut de acetonă din cavitatea bucală. De aceea, nu se recomandă extinderea acestui regim alimentar pentru mai mult de 14 zile.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate timp de 7, 13 sau 14 zile necesită să respectați regulile generale, printre care interzicerea zahărului, gustărilor și sării, dar și să consumați cel puțin 1,5 litri de apă plată zilnic. Beți câte un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese.

Această dietă o puteți respecta nu mai des de o dată la doi ani, deoarece, ca și multe alte diete considerate stricte, conține un număr mic de calorii și vitamine. Cu ajutorul acestui regim de slăbit rapid 1 kg pe zi este garantat că-l veți pierde. Este mai bine să începeți să pierdeți în greutate și să curățați corpul în sezonul legumelor tinere și al fructelor, astfel încât organismul să se simtă confortabil.

Principalele produse ale dietei japoneze fără sare sunt:

• ​​carne – puiul, carnea de vită (fiartă sau la abur);
• pește – soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse lactate – chefir, iaurt, brânză (toate tipurile cu conținut scăzut de grăsimi);
• legume – varză, dovlecel, morcovi, vinete, ardei, roșii, castraveți. Este mai bine să mâncați legume crude sau fierte;
• fructe – mere, pere, citrice (portocale, lămâie, grapefruit), rodii, kiwi;
• ulei vegetal;
• ouă;
• ceai verde și negru;
• sucuri naturale fără sare și zahăr;
• cafea neagră. În ceea ce privește cafeaua, va trebui să beți foarte multă, iar acest lucru nu este absolut potrivit pentru persoanele cu boli de inimă și hipertensiune arterială.

Alimentele interzise includ:

• carne – carne de porc, miel, precum și tot felul de cârnați;
• pește – specii de pești grași, de exemplu, macrou, somon, hering;
• produse lactate grase, precum lapte și cașcaval;
• legume cu amidon: cartofi, porumb;
• fructe – fructe dulci, cum ar fi banane, struguri, mango;
• carne și murături afumate, conserve și orice semifabricate;
• sosuri și sucuri ambalate;
• alcool;
• zahăr și sare;
• produse făinoase.

Regim vegetarian de slăbit

Dieta vegetariană este bună pentru sănătatea voastră, deoarece oferă un aport minim de colesterol și grăsimi saturate. Principalul aliment al vegetarienilor este alimentul pe bază de plante, care este bogat în fibre alimentare, vitamine și substanțe benefice.

Alimentele vegetale ocupă primul loc în multe sisteme de slăbit, deoarece conțin mult mai puține calorii și grăsimi decât produsele de origine animală.

Astfel, organismul va primi o cantitate mare de fibre, ceea ce va ajuta la normalizarea digestiei. Mai mult, fructele și legumele consolidează imunitatea și îmbunătățesc sănătatea. Vegetarienii sunt mai puțin susceptibili să sufere de hipertensiune arterială și cancer.

Respectarea unei diete vegetariene pentru scăderea în greutate vă va permite să pierdeți kilogramele lent, dar sănătos. Cu acest regim de slăbit 10 kg într-o lună sunt rezultatul minim garantat.

Meniul pentru 1 săptămână (cu includerea lactatelor):

Prima zi

1. Mic dejun: terci de hrișcă – 150 g, poate fi cu lapte degresat sau chefir;
2. Prânz: supă de legume – 200 ml, 1 pâine prăjită de secară, salată de legume proaspete – 200 g;
3. Cină: legume la grătar – 200 g, orez brun fiert – 150 g.

Ziua a doua

1. Mic dejun: două ouă fierte tare, toast cu brânză feta și roșii;
2. Prânz: o salată de țelină, mere și brânză slabă, condimentată cu ulei de măsline, suc de lămâie și condimente – 200 g;
3. Cină: doi cartofi copți, caviar de dovleac – 150 g, 2 felii de pâine prăjită (din făină integrală).

Ziua a treia

1. Mic dejun: terci de orez cu lapte – 150 g, iaurt sărac în grăsimi – 150 ml, două pere;
2. Prânz: ciorbă de soia cu tofu – 200 ml, o chiflă cu semințe de susan, legume fierte – 150 g, portocală;
3. Cină: legume înăbușite cu ciuperci și ceapă – 200 g.

Ziua a patra

1. Mic dejun: ou fiert sau prăjit, castraveți și ierburi, un pahar de chefir;
2. Prânz: ardei umpluți cu orez și legume – 200 g, două mere;
3. Cină: doi cartofi fierți, fasole verde – 150 g, două roșii.

A cincea zi

1. Mic dejun: fulgi de ovăz – 100 g, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, banană;
2. Prânz: supă de linte – 200 ml, salată de varză și morcov – 150 g, două kiwi;
3. Cină: tocană de legume – 250 g.

A șasea zi

1. Mic dejun: brânză -100 g, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 150 ml, fructe de pădure -100 g;
2. Prânz: borș slab – 200 ml, vinete – 150g, măr;
3. Cină: varză fiartă cu ciuperci – 150 g, două felii de pâine de secară, un pahar de chefir.

A șaptea zi

1. Mic dejun: caserolă de brânză de vaci – 150 g, iaurt de băut – 150 ml, portocală;
2. Prânz: terci de orz, salată de conopidă, un pahar de suc de roșii;
3. Cină: caserolă cu cartofi și alte legume, sparanghel copt – 150 g.

Dieta disociată a Monicei Anghel

Monica Anghel susține că a slăbit 20 kg timp de 5 luni datorită dietei disociate și puținelor exerciții fizice. Secretul și principiile acestei diete sunt următoarele:

• 3 zile de carne (inclusiv mezeluri);
• 3 zile de legume și fructe (mazăre, fasole verde, cartofi, banană, semințe, fistic, pere, struguri, fructe uscate etc.), garnisindu-le cu cereale (orez etc.);
• 3 zile de lactate (smântână, cașcaval, lapte etc.);
• 3 litri de apă pe zi;
• fără pâine.

Un meniu zilnic de rigoare ar fi acesta:

1. Mic dejun: 1 ou fiert + 50 gr. de brânză proaspătă slabă sau caşcaval semidegresat + 1 ardei gras + cafea fără zahăr;
2. Gustare: 1 măr/ 1 felie de ananas/ 15-20 migdale;
3. Prânz: ciorbă de legume cu carne/ cu ou sau muşchiuleţ de vită/ porc + salată din păpădie și roşii cherry.
4. Gustare: chefir semidegresat
5. Cină: un bol mare de salată verde + peşte alb sau piept de curcan

Dieta Rina

Durează 90 de zile și are, la fel, principiile potrivite mâncării disociate. Dieta Rina implică patru cicluri alimentare zilnice, ceea ce înseamnă că în fiecare zi trebuie să mâncați un anumit set de produse.

Iată un meniu aproximativ:

Ziua proteinei

• Mic dejun: orice fruct (două mere, două pere, doi piersici, un pahar de fructe de pădure).
• Prânz: carne fiartă (de vită, pasăre, porc, iepure, curcan, pește, fructe de mare) – 250 g, sau ouă – 2 buc, sau cașcaval – 150 g, sau brânză de vaci – 200 gr. + salată proaspătă – 400 g + supă ușoară – 300 ml + pâine – o felie.
• Cină: același meniu ca și pentru prânz, dar bulionul și pâinea trebuie excluse. Pentru cină optați pentru jumătate de porție de la prânz.

Ziua amidonului

• Mic dejun: orice fruct – două identice (două mere, două pere, doi piersici, un pahar de fructe de pădure).
• Prânz: fasole – 200 g, sau mazăre – 200 g, sau soia – 200 g, sau linte – 200 g, sau orez – 200 g, sau cartofi – 200 g (în stare fiartă) + pâine – o felie + salată de legume – 300 g sau bulion de legume – 300 ml.
• Cină: meniul este același ca și pentru prânz, dar pâinea trebuie exclusă.

Ziua carbohidratului

• Mic dejun: orice fruct (mere – două, pere – două, piersici – doi, fructe de pădure – un pahar).
• Prânz: paste fierte cu condimente – 200 g, sau pizza cu sos de roșii – 250 g, sau sos de roșii cu diverse legume și condimente, sau biscuiți sărați (furșecuri, clătite) – 250 g. + hrișcă – 200 g sau mei/orz – 200 g.
• Cină: prăjitură – o felie, sau înghețată – trei bile (100 g) + ciocolată amară închisă.

Ziua vitaminei

În această zi puteți mânca doar fructe. Fructele pot fi consumate în orice combinație, la alegere, coapte sau crude. Dacă nu aveți probleme cu intestinele și stomacul, puteți mânca doar fructe crude toată ziua. De asemenea, puteți mânca nuci, semințe, fructe uscate.

În dieta zilnică, puteți include supe de fructe sau piure de fructe, compoturi, adăugând puțin zahăr. Le puteți combina chiar și cu legume proaspete.

Reguli de bază:

• Nu mâncați după orele 20:00;
• Pentru gătit și pentru condimentarea salatelor de legume, folosiți un ulei vegetal de calitate (de măsline, porumb, floarea soarelui);
• Aportul de sare trebuie să fie limitat. Când gătiți, puteți folosi ierburi și condimente;
• Este important să beți suficientă apă plată – cel puțin doi litri pe zi. Este permis să beți compot, cafea și ceai;
• Este necesar să monitorizați conținutul caloric al alimentelor, în special în zilele de carbohidrați;
• Practicați regulat exercițiile fizice (până la trei ori pe săptămână). Activitatea fizică antrenează țesutul muscular și consumă energie chiar și în poziția de repaus.

Poate că la început nu vă va fi ușor să observați clar rezultatele, urmând o astfel de rutină zilnică, și nici să o mențineți cu strictețe.

Dar fiți siguri că, după ce aceste regimuri de slăbit vor deveni un obicei, veți fi doar stimulați de a continua în aceeași direcție în lupta cu kilogramele în plus.