Cele mai efective și rapide metode de slăbit, bazate pe alimentație și pe exercițiile fizice. Metode originale și bizare de slăbit. Ce presupune metoda japoneză.
Este uimitor cât de multe metode de slăbit în mod rapid au conceput oamenii de știință în ultimii ani, fără a pierde sănătatea și, în același timp, petrecând activitățile interesant, util și vesel.
Noi am colectat cele mai noi și mai neobișnuite idei și metode de slăbit acasă, cu ajutorul cărora puteți dezvolta propriile obiceiuri bune și propriul plan de slăbit.
Metode naturale de slăbit, bazate pe regimul alimentar
- Aveți grijă de mărimea porției
Sațietatea apare după 20 de minute de la mâncare. Deci, e timpul să vă opriți.
- Mâncați din veselă albastră
Se spune că, cu cât produsul arată mai estetic și mai armonios pe o farfurie, cu atât mănânci mai mult. Culoarea albastră este cea care suprimă pofta de mâncare, deoarece albastrul nu se combină practic cu nici un produs.
- Mănâncă uniform
Ideal este să mâncați de 3 ori pe zi + 2 gustări. Nu săriți peste mese, deoarece veți încetini metabolismul, fapt ce absolut nu se combină cu pierderea în greutate.
- Mergeți la magazin cu lista pregătită
Important este să respectați această listă, fără a cumpăra ceva suplimentar. Ar fi perfect să pregătiți și meniul preventiv pentru o săptămână.
- Umpleți frigiderul
Desigur, cu produse sănătoase. Lăsați fructele și legumele proaspete să fie mereu la îndemână, iar în congelator puneți fructe de padure și amestecuri vegetariene.
- Mâncați departe de cratițe și tigăi pline
Dacă veți avea alături un bol plin cu salată, atunci desigur tentația va fi mare. Puneți pe masă doar porția admisă și țineți minte că saturația vine puțin mai târziu și că trebuie să vă simțiți plini, nu supraalimentați.
- Folosiți farfurii mici
Dacă aveți farfurii mari, porția adecvată va părea insuficientă, așa că veți dori să o mai supliniți.
- Mâncați încet
Cu cât mestecați mai lent, cu atât mâncarea este mai bine digerată și alimentul devine mai benefic pentru organism. În plus, așa mâncați mult mai puțin.
- După cină, faceți plimbări în aer liber
Astfel, nu veți fi tentat să mai gustați ceva suplimentar.
- Nu mâncați în fața televizorului
Pentru că nu veți simți nici gustul și nici mirosul mâncării. Dar și veți pierde controlul cantității.
- Lăsați la vedere doar farfuria cu fructe
Evitați bolurile cu dulciuri și ascundeți biscuiții.
- Optați pentru mai multă proteină
Aceasta ajută la creșterea masei musculare și este baza la majoritatea dietelor de slăbit.
- Optați pentru grăsimi sănătoase
Printre acestea pot fi enumerate: avocado, pește, nuci și semințe.
- Excludeți carbohidrații simpli
Aceștia se găsesc în dulciuri, produse de patiserie și pâine albă. Da, îndepărtează rapid foamea, dar și contribuie la acumularea de grăsime. Mai bine optați pentru carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală.
- Folosiți în mâncare sosuri picante
Iutele nu doar accelerează metabolismul, dar și reduce dorința de a mânca ceva prăjit, dulce sau sărat.
- Guma de mestecat
Oamenii de știință au demonstrat că guma de mestecat reduce pofta de mâncare între mese. Totodată, există studii care spun că în timpul mestecării, o anumită cantitate de aer intră în tractul gastro-intestinal, provocând greutăți în stomac, care de obicei sunt eliminate cu ajutorul unei mese neplanificate.
- Consumați ceai verde
Ceaiul verde ajută la descompunerea grăsimilor și accelerează metabolismul, contribuind la pierderea în greutate.
- Mai multă apă
Apa reduce foamea și spală sarea și toxinele din corp.
- Beți apă înainte de mâncare cu 30 de minute
Astfel, stomacul va fi gata pentru digestia rapidă a alimentelor.
- Diluați sucul fresh cu apă
Veți obține cantitatea dorită de lichid și, în același timp, veți reduce conținutul de calorii.
- Beți lichidele din pahare înalte și înguste
S-a dovedit că oamenii consumă mai puțin lichid din paharele înalte și înguste decât din cele late și mici, inclusiv și alcoolul.
- Mai puțin alcool
Sub influența alcoolului, aveți mai multe șanse să mâncați pizza, chipsuri și alte gustări nesănătoase.
- Mâncați cu mâna stângă
Chiar dacă veți arăta penibil, țineți minte că ținând lingura într-o mână neobișnuită, veți cheltui mai multe calorii decât de obicei. Ah da, dacă sunteți stângaci, atunci mâncați cu mâna dreaptă.
- Faceți cumpărături atunci când sunteți sătui
În caz contrar, veți aduce acasă o mulțime de alimente inutile.
- Mâncați simplu și plictisitor
Cu cât mai puțină varietate de alimente consumați pe zi, cu atât va fi mai ușor să le digerați. Abundența mâncărurilor nu numai că îngreunează sistemul digestiv, ci duce și la o supraalimentare banală.
- Mâncați crom
Cel de-al doilea element al tabelului periodic poate aduce beneficii reale atunci când este folosit intern. Se găsește în toate tipurile de ceapă și în unele soiuri de salată. Scade nivelul insulinei și, conform unor studii, este capabil să suprime pofta de mâncare.
Cele mai eficiente metode de slăbit, bazate pe comportament
- Periați-vă dinții
Este puțin probabil să doriți să mâncați ceva după ce v-ați spălat dinții.
- Stabiliți obiective reale
Să visați e bine, dar și mai bine e să fiți realiști. Puneți-vă scopuri realizabile, de exemplu să slăbiți într-o lună cu 10 kilograme sau să excludeți complet din meniu zahărul rafinat.
- Rămâneți pozitivi
Nu vă certați, nu vă pedepsiți și nu urîți alimentele sau eforturile fizice. Mai bine fiți mândri de micile rezultate pe care le obțineți.
- Căutați inspirație
Puteți să lipiți pe pereții din locuința voastră imagini cu persoane care au o siluetă de invidiat și care vă vor motiva.
- Evitați stresul
Sau, dacă nu e posibil, învățați-vă să faceți față stresului fără mâncare: prin meditație, comunicare, sport, hobby.
- Treceți analizele
Dacă doriți să vă cunoașteți în întregime, efectuați teste de bioimpedanță. Doar aceasta vă va ajuta să aflați câte procente din greutatea voastră este grăsime, și cât de multe – oase, sânge și mușchi. În România acesta costă în jur de 50 de lei.
- Somn sănătos
Acesta ajută să scăpați de stres și de depresie. În plus, afectează pozitiv glicemia și metabolismul. Preferabil să nu vă culcați târziu, astfel încât să nu fiți tentați nici să mâncați la o oră târzie.
- Utilizați aplicațiile tematice de la telefon
Astăzi, există o mulțime de aplicații care numără caloriile, vă înregistrează meniul, vă calculează activitățile zilnice și vă numără pașii făcuți. Chiar dacă optați pentru metodele de slăbit fără sport, cum ar fi dietele, aceste aplicații sunt pur și simplu… aur.
- Fotografiați mâncarea
Astfel veți avea întotdeauna o imagine clară a porțiilor și a ceea ce ați mâncat în ziua respectivă.
- Faceți băi de soare
Oamenii de știință de la Harvard School of Medicine au cheltuit mulți bani pentru a afla că sub influența luminii solare, oamenii pierd mai rapid în greutate. Și ideea nu este doar că transpirați mai mult și astfel eliminați sărurile din organism, ci că soarele asigură organismul vostru cu vitamina D și îmbunătățește metabolismul.
- Faceți împachetări corporale
Este o modalitate excelentă nu doar de a pierde în greutate, ci și vă permite să vă întineriți pielea, să o faceți frumoasă și tonifiată.
Cea mai bună metodă de slăbit pentru femei și bărbați – sportul
- Faceți lista muzicală
Cercetătorii au demonstrat că ritmul dinamic al muzicii accelerează antrenamentul propriu-zis, iar versurile optimiste vă vor distrage de la stres.
- Nu vă suprasolicitați
Antrenamentele excesive nu vă vor ajuta, ci, din contra, vă vor tăia din pofta de sport și chiar vă pot provoca vătămări corporale, în urma cărora o bună perioadă de timp pur și simplu veți ocoli exerciții de slăbit. Astfel, veți avea doar de pierdut.
- Profitați de exercițiile naturale
Aici pot fi incluse plimbările accelerate în aer liber, urcatul și coborâtul scărilor, dusul pungilor grele în ambele mâini etc. Astfel, veți dezvolta flexibilitatea și rezistența, dar și vă veți ușura activitățile cotidiene.
- Sală de sport acasă
Pentru antrenamente eficiente, este suficientă și propria greutate corporală. Important este ca aceste antrenamente să fie regulate.
- Optați pentru “sportul în doi”
Totuși, cele mai bune rezultate în jogging și ciclism le obținem atunci când suntem însoțiți de un prieten, o rudă, o cunoștință. Puteți găsi o persoană cu viziuni similare chiar și pe rețelele de socializare.
- Antrenamente cu greutăți
Ridicarea ganterelor accelerează metabolismul, ajută la formarea masei musculare și oferă încredere în sine. În calitate de greutate poate servi chiar și o sticlă de 1-2 litri, umplută cu apă. Puteți opta pentru exercițiile care pun în prim-plan metodele de slăbit la burtă, coapse, fese sau părțile laterale.
- Program de antrenament
Acesta arde cel mai bine grăsimea, deoarece seturile se repet, fapt ce duce la creșterea duratei antrenamentului și, deci, la creșterea accelerației metabolismului.
- Faceți activitățile de rutină în picioare
S-a dovedit că munca sedentară duce adesea la obezitate, dureri de spate și alte probleme, iar în timp ce stați în picioare, caloriile sunt arse mult mai repede.
Articole recomandate
Cele mai neobișnuite metode de a slăbi
Dacă, totuși, dietele populare și sportul nu vă ajută, atunci puteți încerca una dintre aceste modalități non-standard de pierdere în greutate, alegând-o pe cea mai ușoară metodă de slăbit care vi se potrivește anume vouă.
- Beți apă rece
Despre asta ne sugerează nutriționiștii, iar cea mai bună opțiune este de a bea apa cu gheață. Acest sfat se explică astfel: organismul are nevoie de 1 calorie pentru a ridica temperatura unui gram de apă cu un grad.
- Măriți greutatea în mod artificial
Pentru a pierde în greutate, oamenii de știință susțin că este necesar să vă măriți greutatea în mod artificial: de exemplu, să purtați tot timpul un rucsac plin cu cărți, iar pe măsură ce pierdeți în greutate, scoateți treptat câte o carte. Metoda este interesantă, explicând motivul de ce este atât de dificil să slăbești după naștere.
- Aromaterapia
Aromaterapia recomandă inhalarea mirosului de mere, citrice, banane verzi, mentă sau vanilie. Aromaterapeuții sunt siguri că aceste mirosuri sunt cele care suprimă pofta de mâncare.
- Numărați câte furculițe ați dus la gură
Nutriționiștii americani vă sfătuie să nu luați în considerare conținutul caloric al produselor, ci de câte ori ați adus furculița la gură. Pentru a pierde în greutate este necesar să vă limitați la 60-70 de „vizite”, însă nu este menționat nicăieri exact ce fel de mâncare puteți mânca.
- Fiți atenți la ciclurile lunii
Un medic francez sugerează că puteți pierde în greutate pe ciclurile lunii, știind foarte bine că luna afectează corpul. Astfel, trebuie să beți cât mai mult lichid atunci când e luna plină și să mâncați doar legume atunci când e luna nouă. Această metodă de a pierde în greutate se numește “dieta lunii” și devine din ce în ce mai populară în rândul femeilor.
- Săriți cu parașuta
Experții spun că săriturile cu parașuta vă pot scăpa de trei kilograme.
- Mâncați nisip
O rețetă dietetică foarte originală este oferită de locuitoarea din Lituania, Stanislava Monstviliene, în vârstă de 57 de ani. Ea recomandă să mâncați până la 2 kg de nisip în fiecare zi, deoarece este bun pentru sănătate și ajută să scăpați de kilogramele în plus. Stanislava îl folosește de cinci ani și este foarte mulțumită de rezultatul dietei. Noi, însă, avertizăm cititorii că această metodă nu a fost încă testată de studiile clinice adecvate, prin urmare, dacă doriți să o utilizați, veți fi doar pe propriul vostru pericol și risc.
- Râdeți cât mai mult
Râsul nu doar ne prelungește viața, ci ne permite și să scăpăm de kilogramele în plus. Un râs de zece minute arde aproximativ 50 kcal.
- Iubiți
Potrivit oamenilor de știință, totul se reduce la hormoni. Din cauza lor, nu doar ne pierdem capul din dragoste, ci și kilogramele, asta deoarece, de cele mai multe ori, apare momentul când “nu mai vreți să mâncați și nu mai vreți să dormiți”.
Metoda japoneză de slăbit
De mai bine de 10 ani, medicul japonez Fukutsuji invită toată lumea în clinica sa, unde învață cum să slăbească rapid, ușor, fără a ține diete stricte și a face efort fizic greoi. De-a lungul anilor, s-au vândut peste 6 milioane de cărți cu descrierea acestei metode, iar peste 6 milioane de oameni din Asia au și încercat-o. Trebuie menționat că dezvoltatorul metodei este un medic profesionist – acest lucru este important.
Metoda japoneză nu are contraindicații, decât dacă aveți probleme mari cu coloana vertebrală – în acest caz consultați neapărat un medic specialist.
Beneficiile acestei metode sunt uluitoare:
- curăță stomacul;
- ajută să scăpați de burtă și să diminuați volumul șoldurilor;
- se îmbunătățește pieptul, atunci când plasați rolele deasupra taliei;
- corectează postura;
- este un exercițiu foarte ușor, de ce să nu încercați?
Cum se face exercițiul:
- Întindeți-vă pe o suprafață dură (puteți pune un covor pe podea și să faceți exercițiul pe el).
- Împăturiți un prosop cu diametru de 8-10 cm. și legați-l cu o ață sau funie. Sau poate aveți role gata pregătite.
- Puneți prosopul rulat sub partea inferioară a spatelui, astfel încât să fie exact sub buric, și culcați-vă pe el.
- Picioarele ușor depărtați-le, astfel încât să se atingă degetele mari de la picioare. Trebuie să se primească un triunghi, precum la acoperișul casei.
- Întindeți brațele deasupra capului, întoarceți palmele în jos și conectați degetul mic de la mâna stângă cu degetul mic de la mâna dreaptă.
- Întindeți-vă 5 minute. Puteți pune pe fundal muzică clasică sau meditația preferată.
- Ridicați-vă ușor și lin, întorcându-vă pe o parte.
- Repetați exercițiul de trei ori pe zi.
Aceasta sunt toate modalitățile prin care puteți crea un program eficient și sănătos de pierdere în greutate, combinându-le și asociându-le așa cum doriți.
Din cele prezentate, alegeți cea mai rapidă metodă de slăbit după părerea voastră și urmați-o cu sfințenie.
