Astăzi:19 noiembrie 2019

51 Mișcări de yoga în 1, 2 și 3 (ușoare, grele, challenge) pentru începători, avansați și copii

Poziții de Yoga pentru maturi și copii. Exerciții pt calmare, gât, umeri, ochi, dezvoltarea memoriei. Mișcări de yoga în 1, 2 și 3 (usoare, grele, challenge).



Yoga este o practică spirituală veche, care a venit la noi tocmai din India. Este compusă din opt etape ce cuprind toate aspectele existenței umane – de la respectarea principiilor morale, lucrul cu corpul și respirația corectă, până la tehnici mai subtile ale controlului minții și conștiinței umane.

Beneficiile practicii yoga sunt enorme. Iată doar câteva dintre efectele pozitive pe care le oferă:

  • Îmbunătățește sănătatea, bunăstarea;
  • Reduce durerea de spate și zona cervicală;
  • Aduce greutatea la normal;
  • Îmbunătățește starea de spirit;
  • Devii mai calm și mai puțin stresat;
  • Crește rezistența corporală și imunitară;
  • Devii mai încrezut în sine și în propriile forte;
  • Îmbuntățește calitatea somnului;
  • Acumulezi mai multă energie;
  • Crește productivitatea muncii și concentrarea;
  • Anxietatea și depresia dispar;
  • Începi să te accepți și să găsești locul tău în lume;
  • Îți oferă sentimentul de fericire și pace.

Primul cuvânt pe care o persoană îl aude atunci când începe să practice yoga este „asana”. Acestea reprezintă, de fapt, pozițiile de yoga.

De obicei, asanele au nume destul de complexe, în limba sanscrită: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana etc.



Dificultatea nu constă, însă, în denumirile grele, care pot fi, de altfel, ușor traduse în limba română, ci faptul că fiecare asană este un mic univers. Important este să descoperi ce este potrivit anume pentru tine.

Mișcări de yoga pentru copii

Poziții de Yoga pentru copii

Copiii diferă de adulți nu doar prin mentalitate, ci și prin hiperactivitate. Uneori, copilul nu are unde să-și arunce energia și își caută în mod constant o activitate interesantă. În acest sens, în ajutor vin exercițiile fizice din yoga pentru copii.

Exerciții pentru calmare

Acest complex de exerciții ajută copiii hiperactivi, somnoroși sau plângăcioși. Este potrivit atât pentru adolescenți, cât și pentru picii mai mici. Le puteți pune în aplicare și la domiciliu vostru.

  1. Poziția pisicii. Copilul se așează pe saltea cu fața spre podea, astfel încât să se sprijine în palme și în genunchi. Inspiră și arcuiește spatele în sus, aducând bărbia cât mai aproape de piept.
  2. Poziția Padmasanam sau lotus. Copilul șede cu picioarele încrucișate, iar părintele îi spune că atunci când inspiră, toate lucrurile bune intră în el, iar atunci când expiră, toate lucrurile rele dispar.
  3. Poziția Vriksasana sau a copacului. Copilul lasă greutatea pe piciorul stâng, iar talpa piciorului drept o așează pe interiorul coapsei stângi. Mâinile le ține într-o poziție de rugăciune și respiră adânc.
  4. Poziția Balasana sau a copilului. Copilul stă cu fesele pe călcâie, într-o poziție relaxantă. Apleacă corpul înainte și așează fruntea pe podea în fața sa. Extinde brațele și coboară pieptul spre genunchi. Trebuie să respire profund, folosind întregul volum al plămânilor.

Exerciții pentru gât și umeri

Complexul este absolut necesar pentru toți copiii, deoarece ajută la întinderea gâtului și umerilor după utilizarea monotonă a unui computer sau a unui smartphone.


  1. Copilul stă în poziție dreaptă, cu picioarele la distanța umărului. Cu piciorul drept face un mic pas înainte, astfel încât picioarele să fie aliniate. Îndreaptă spatele și retrage ușor abdomenul, apoi își ridică capul în sus și întinde brațele în lateral.

Exerciții pentru ochi

Asane foarte utile pentru acei copii care petrec mult timp în fața gadgeturilor (telefoane, computere, tablete).

  1. Copilul stă în poziția lotus. Apoi, începe să rotească ochii într-o direcție și în alta. Trebuie să repete rotația până când va simți un mic disconfort.
  2. Stă în poziția lotus și privește cu ochii în sus, apoi în jos, apoi în dreapta și în stânga. Ulterior, ochii se mută în colțurile superioare și inferioare din dreapta, după care în colțurile din stânga superioară și inferioară. În punctele extreme trebuie să se oprească o secundă. Toate acțiunile sunt efectuate cu puțin efort.
  3. Fiind în poziția lotus, întinde mâna dreaptă în fața sa, la nivelul ochilor, apoi se concentrează pe degetul mare. Mișcă mâna, fără să-și ia ochii de pe ea. Capul este în poziție statică.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

Pentru a îmbunătăți memoria copilului, este necesar nu doar să efectueze asanele, ci și să le memorizeze. Trebuie să-i cereți copilului să prezinte orice poziție pe care o cunoaște. După aceea, trebuie să întrebați ce simte în această poziție. Nu oferiți copilului prea mult timp să să gândească.

Poziții de yoga în 1 pentru începători

Practica indiană conține zeci de mișcări de yoga în 1, potrivite pentru începători. Noi le vom menționa doar pe câteva, cele mai importante.

  1. Adho Mukha Shvanasana – această poziție trezește corpul și calmează sistemul nervos.
  2. Bhudzhangasana – această mișcare de yoga are drept scop munca armonioasă a întregului corp.
  3. Viparita Karani – ajută la calmarea fluctuațiilor minții, la învățarea odihnei conștiente și la îndeplinirea satisfacției.
  4. Virasana sau postura eroului – face parte din exercițiile simpliste spre medii și insuflă sentimentul de spațiu și liniște.
  5. Gomukhasana – în traducere din sanscrită înseamnă față de vacă.
  6. Lolasana – la prima vedere pare o poziție complicată și, de obicei, începătorii o evită. Dar, de fapt, această asană este destul de accesibilă pentru toți.
  7. Paripurna Navasana – poziția bărcii învață să mențineți puterea spiritului în cele mai dificile situații.
  8. Paschimottanasana – scopul acestui exercițiu este să vă aprofundeze în practica yoga.
  9. Sarvangasana – asana care vă poate scuti de orice afecțiune, fie că este vorba de alergie sau de tensiune nervoasă. Important este să faceți acest exercițiu corect.
  10. Setu Bandha Sarvangasana sau poziția podului – vă asigură un spate și o coloană vertebrală sănătoase, iar buna dispoziție este garantată celor care vor practica această asană în fiecare zi.
  11. Padmasana sau poza lotus – o postură de meditație fixă, care funcționează optim cu energia persoanei (împiedică scurgerea energiei).
  12. Siddhasana – o altă poziție stabilă care redirecționează energia de la centrele inferioare la cele superioare. Postură perfectă pentru meditație.
  13. Swastikasana – este mult mai ușoară decât Padmasana, dar și destul de stabilă. Potrivită pentru meditație, alături de Lotus.
  14. Sukhasana – o postură confortabilă și ușoară doar pentru o scurtă ședere.
  15. Sirshasana – este considerată cea mai importantă poziție de yoga, care oferă experiențe spirituale. În practică, această postură este utilizată de puțini oameni, deoarece, dacă este făcută incorect, are de suferit coloana vertebrală. Se face doar sub îndrumarea unui specialist în yoga.
  16. Khandarasan – este o poziție pentru relaxarea părții inferioare a corpului. Ea poate fi realizată pentru o perioadă extrem de lungă și îmbunătățește sfera sexuală.
  17. Dhanurasana – utilă pentru spate, revigorează și tonifică corpul, îmbunătățește digestia.
  18. Shalabhasan – o altă asană valoroasă pentru spate. Ea funcționează în principal pe partea inferioară a spatelui. În plus, conferă putere și spirit activ.
  19. Ardha Matsyendrasana – una dintre pozițiile cele mai fotogenice.
  20. Shashankasana sau poziția lunii – este una dintre cele mai importante în yoga modernă, deoarece promovează relaxarea completă. Întărește semnificativ spatele și îți oferă o minte liniștită.
  21. Matsyasana sau poziția peștelui – relaxează partea inferioară a spatelui, influențează sistemul endocrin-hormonal. Una dintre pozițiile-cheie care afectează persoana „din interior”, evocând adevăratul potențial al asanelor.

https://www.pinterest.ru/ynspiration/yoga-for-beginners/

Poziții de yoga în 2 ușoare, pentru începători

Mișcări de yoga



Dacă vreți să simțiți sprijinul partenerului, puterea echilibrului și să verificați capacitățile corpului vostru, atunci pozițiile de yoga în doi vor fi pentru voi.

Acest tip de yoga reprezintă pozițiile corpului în spațiu, făcute împreună cu partenerul, soțul, copilul, prietenul sau antrenorul de la studioul de yoga.

Interacționând cu un partener, puteți depăși complexele și temerile voastre, eliberându-vă de blocurile psihologice și energetice ale corpului, care constituie un obstacol serios în calea dezvoltării. În special, sunt potrivite persoanelor introvertite cărora le este complicat să se afle în compania unui străin și le pare imposibil să aibă încredere în el, să-i permită să intre în spațiul său personal.

Prin urmare, înainte de a practica mișcările de yoga în doi, gândiți-vă dacă sunteți pregătit să părăsiți zona de confort și dacă acest lucru nu vă va afecta emoțional.

Yoga în doi are scopul de a îmbunătăți starea generală a corpului. Sunt studiate profund toate grupurile musculare, este dezvoltată forța și rezistența, este sporită imunitatea și autodisciplina.

Partenerul, în acest caz, vă ajută la menținerea echilibrului, la îmbunătățirea coordonării, fapt care crește calitatea asanei.

  1. Supta Baddha Konasana. Această asană are un efect tonic asupra sistemului urinar, a rinichilor, a prostatei și, de asemenea, ameliorează picioarele obosite după un efort prelungit. Mod de execuție: unul dintre parteneri se află pe spate, își îndoaie genunchii și picioarele, plasându-le cât mai aproape de perineu. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului sau în spatele capului. Cel de-al doilea partener se așează în fața lui și, ținând genunchii partenerului cu genunchii săi, își pune palmele pe suprafețele interioare ale coapselor, exercitând o presiune intensă controlată.
  2. Supta Padangusthasana. Asana ameliorează rigiditatea articulațiilor șoldului și ameliorează durerile de spate.
  3. Poziția tonifică și consolidează organele abdominale, are un efect benefic asupra inimii, a sistemului endocrin și a sistemului nervos central. Mod de execuție: unul dintre parteneri este așezat pe covor cu spatele drept, tragând picioarele și îndreptându-le către al doilea partener. După aceea, al doilea partener își așează mâinile pe pieptul primului și își trage ușor spatele de la piept.

Poziții de yoga în 1 grele, pentru avansați

  1. Vasishthasana – întărește umerii, partea superioară a spatelui și ajută la găsirea unui echilibru atunci când greutatea corpului este transferată pe brațe. Mod de execuție: stați în poza „câinele cu fața în jos”. Transferați greutatea corporală la brațul drept și la piciorul drept, întoarceți trunchiul astfel încât să nu „privească” spre podea, ci spre lateral. Puneți piciorul stâng pe dreapta și ridicați mâna stângă. Respirați adânc și calm.
  2. Adho Mukha Vrikshasana – întărește umerii, brațele și mâinile, calmează și ajută la găsirea echilibrului. Mod de execuție: stați cu fața spre perete la o distanță egală cu lungimea piciorului, luați poza „cu fața în jos”. Faceți un pas spre brațe cu piciorul stâng, apoi aplecați-l la genunchi. Transportați greutatea corporală în brațe și mergeți înainte, astfel încât umerii să fie deasupra palmelor. Împingeți puternic cu piciorul stâng și puneți picioarele pe perete. Împingeți corpul în sus. Respirați și puneți picioarele pe podea.
  3. Pincha Mayurasana – un alt exercițiu excelent pentru umeri.
  4. Bakasana – o altă poziție pentru brațe și umeri, care vă relazeaxă mușchii.
  5. Urdhva Dhanurasana – relaxează mușchii de la spate, umeri, șolduri. Mod de execuție: vă culcați pe podea cu fața în sus. Îndoiți genunchii și puneți picioarele cât mai aproape de fese. Puneți palmele pe podea, ridicați fesele, îndreptați coatele și, dacă este posibil, genunchii. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil și respirați adânc.
  6. Navasana – o altă asană bună pentru echilibru și întinderea musculaturii spatelui și a picioarelor. Mod de execuție: vă culcați pe podea, întindeți picioarele înainte, mențineți corpul drept. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea. Păstrați echilibrul și îndreptați genunchii. Corpul vostru ar trebui să semene cu litera V.

Poziții de yoga în 2 grele, pentru avansați

Mișcările de yoga în 2 sunt menite să stabilească legături strânse între parteneri atât la nivel fizic, cât și emoțional. După fiecare antrenament, veți simți un val de putere, puritatea gândurilor și pace. Yoga pentru doi nu trebuie să cauzeze disconfort. Sensul acestor exerciții complexe constă în relaxarea completă și găsirea echilibrului fizic și spiritual. Țineți minte că acestea sunt cele mai grele poziții de yoga.

  1. Upavishtha Konasana – această poziție este utilizată pentru a întinde mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea partenerilor. Cel mai adesea, se efectuează la sfârșitul antrenamentului.
  2. Ardha Matsyendrasana – această asană înseamnă răsucire.
  3. Utkatasana – denumirea asanei înseamnă pauză între poziții, exercițiul constând în lipirea spatelui unuia de spatele celuilalt.
  4. Halasana – este ideală pentru persoanele care suferă de dureri de spate și dureri abdominale. Participanții se află pe spatele lor, cu capurile în contact unul cu celălalt. Mâinile sunt întinse și umerii strânși. Primul partener trebuie să ridice picioarele la 90°, rotunjind ușor spatele. Picioarele sunt îndreaptate spre palmele lui. Cel de-al doilea partener face aceleași mișcări, ridicându-și picioarele. Rămâneți în asană pentru cinci respirații, dar aveți grijă de confortul reciproc.

https://www.pinterest.com/dookran1307/two-person-yoga/

Mișcări de yoga în 3 sau ce înseamnă yoga challenge

Cuvântul „challenge” din engleză înseamnă „provocare”. Astăzi, yoga challenge a devenit foarte populară pe diferite rețele sociale. Provocarea este transmisă din unul în altul prin postarea fotografiilor cu asanele executate impresionant. Cei etichetați în provocare încearcă să repete asana din fotografie și să împărtășească experiența lor cu alți prieteni. Astfel apare propagarea și promovarea unui stil de viață sănătos și dezvoltarea puterii fizice.

Yoga Challenge în trei a apărut în occident și este o mare oportunitate pentru ca familiile să se exprime. În plus, este potrivită pentru cei cărora le plac exercițiile în grup și pentru toți cei care iubesc să simtă sprijinul și participarea celor dragi.

Mișcări de yoga în 3 pentru începători

  1. Lotus Pile
  2. Double Throne
  3. Pyke Pyramid
  4. The archer
  5. The higt spoon
  6. Teeter Totter
  7. Double Couch

Cele mai complicate asane în 3

  1. Levered Hand to Hand Trio – este un exercițiu foarte greu, unde doi oameni, antrenând mușchii abdominali, se sprijină pe șoldurile unui altuia și creează suport pentru al treilea, care execută un sprijin în mâini, bazându-se pe palmile unuia dintre parteneri.
  2. Double-Base Hand to Hand – doi dintre parteneri formează suportul pentru al treilea, bazându-se pe palmele și tălpile unui altuia.

Yoga challenge pentru copii

Are același concept ca și la adulți –  părinții împreună sau copilul efectuează o anumită asană și apoi îi provoacă pe alții să repete același lucru. Un astfel de joc îl ajută pe copil să se alăture echipei. Părintele va acționa în calitate de „lider” al acestei echipe, iar copilul sau copiii vor fi înrolați pentru a-și îndeplini sarcina și pentru a lupta.


https://www.pinterest.com/scampbell630/3-person-yoga-poses/

Preferabil ca toate aceste exerciți de yoga să fie efectuate sub supravegherea unui profesor. Ulterior, veți învăța abilitățile de bază ale practicii yoga și tehnicile de siguranță și veți putea practica și acasă.

Exercițiile yogice nu sunt concepute pentru a trata boli. Dacă există restricții privind activitățile fizice, ar trebui să consultați un medic.

Dacă ați găsit greșeli ortografice, Vă rugăm să selectați fragmentul textului și să apăsați Ctrl+Enter. Vă suntem recunoscători!

(Vă rugăm să apreciați!)
Se încarcă...
Home » Beauty » 51 Mișcări de yoga în 1, 2 și 3 (ușoare, grele, challenge) pentru începători, avansați și copii

Suntem foarte bucuroși pentru că ați vizitat paginile noastre, aveți posibilitatea de a evalua și a comenta orice articol. Împărtășiți opinia sau ideile dvs. Ne străduim mereu să vă aducem cele mai interesante și pozitive noutăți!

Mesaj de eroare

Acest text va fi trimis editorilor noștri:

Mulțumesc!