Dieta pentru slăbit cu Ouă: Minus 5 kilograme în 7 zile

Cea mai efectivă dietă de 7 zile: dieta cu ouă fierte (de prepeliță sau găină). Păreri despre dieta de slăbit cu ouă, combinată cu citrice sau lactate. Ce rezultate poți obține în 2 săptămâni.

Dieta cu ouă de prepeliță sau de pui, ce durează 7 zile, este o modalitate rapidă și eficientă de a slăbi.

Combinând beneficiile și avantajele gastronomice ale unuia dintre produsele îndrăgite de mulți și simplu de preparat, oul este tolerat cu ușurință datorită capacității de saturație a proteinelor pure.

Vă prezentăm câteva versiuni de acest regim alimentar: dieta numai cu ouă de 3 zile, cea cu ouă și citrice timp de o săptămână (care vă permite să beneficiați simultan de o siluetă frumoasă și să nu vă dăunați sănătății), dar și dieta de slăbit cu ouă ce poate fi ținută de la 2 săptămâni până la 1 lună.

Informație generală

• Durata: 3 zile, 7 zile, 1 lună;
• Caracteristici: nu este o mono-dietă, cu toate acestea, ouăle trebuie consumate în fiecare zi (de regulă, la fiecare masă);
• Costul unei diete cu ouă: mediu (până la 125 lei);
• Rezultate: minus 3-5 kg într-o săptămână;
• Frecvența recomandată: nu mai mult de o dată la 6 luni;
• Efect suplimentar: conservarea relativ lungă a rezultatului.

Ce este dieta cu ouă

Este una dintre cele mai cunoscute diete proteice din ziua de azi. Aceasta conține combinații dintre carne, ouă și lactate, sau poate avea un meniu special, unde se conține dietă cu ouă și mere, de exemplu.

Secretul popularității sale este durata relativ scurtă (varianta clasică a dietei cu ouă durează doar o săptămână), rezultate garantate (puteți pierde cel puțin 3 kg), ușurința de utilizare (toate produsele sunt ușor de găsit, iar micul dejun, Prânzul și cina pot fi consumate în timp ce lucrați sau studiați). Costul scăzut este încă un plus al dietei cu ouă.

În plus, acest produs conține o mulțime de beneficii nutriționale: oul de pui este alcătuit din 85% apă și 12% proteine. De asemenea, conține doar 0,3% grăsimi și 0,7% carbohidrați, precum și puțină glucoză și o mulțime de vitamine și minerale, inclusiv vitamina B, calciu, fosfor, fier, potasiu și magneziu.

Regimul este tolerat destul de ușor, în ciuda faptului că doar trei mese sunt furnizate pe zi, relativ reduse în volum. Ouăle, care sunt, de fapt, cheaguri de proteine, sunt absorbite lent, iar fibra de legume și fructe vă permite să simțiți plinătatea stomacului.

Cum funcționează dieta cu ouă

Alimentele bogate în carbohidrați duc, în mod previzibil, la excesul de zaharuri rezultate din descompunerea carbohidraților în timpul transformării digestiei în celule grase.

Dacă carbohidrații încetează să mai fie consumați, organismul nu are de ales decât să cheltuiască rezervele disponibile de materii prime pentru energie, stocate sub formă de grăsime, pentru procesarea proteinelor care sunt mai „dificile” decât carbohidrații. Cetonele stimulează, de asemenea, acest proces.

Așadar, dieta cu ouă funcționează în felul următor: minim aport de carbohidrați și cel mai scăzut aport posibil de grăsimi. În practică, acest lucru înseamnă, de obicei, că în timpul dietei, interesul pentru alimente este redus, deoarece se reduce aportul de zahăr din sânge, furnizat anterior de carbohidrații simpli.

În plus, ținând cura proteică, ficatul începe să producă compuși organici speciali cunoscuți ca cetone, care suprimă senzația de foame. În același timp, masa musculară, care de obicei cade prima victimă a oricărei pierderi rapide în greutate, nu suferă și, important, este menținută elasticitatea pielii.

Așa funcționează orice dietă proteică, iar dieta cu ouă fierte și iaurt sau citrice nu face excepție.

În plus, acizii grași nesaturați din ouăle de pui ajută la combaterea cu succes a depunerilor grase „rele” de lungă durată (47% din acid oleic, 16% din acid linoleic și aproape 10% din alți acizi nesaturați din gălbenuș).

Regulile dietei cu ouă

Sunt cunoscute și utilizate diferite regimuri alimentare cu ouă, inclusiv mono-dieta. Ultima, în cea mai mare parte, amenință încălcări în sistemele de procesare ale corpului, dintre care cel mai inocent poate deveni constipația banală.

Utilizarea legumelor și fructelor împreună cu proteinele îmbunătățește motilitatea intestinală și drenajul limfatic. În plus, ajută la menținerea echilibrului apă-sare. O astfel de dietă cu ouă este mai bine echilibrată timp de o săptămână și mai mult, ceea ce înseamnă că are un efect mai moale și mai sănătos. De aceea, noi vom descrie doar dieta cu ouă și portocale, lactate sau carne.

Acest regim interzice utilizarea oricăror grăsimi dietetice, atât vegetale, cât și animale. Toate legumele și fructele trebuie consumate fără adăugarea de unt, smântână sau orice dressing. Sarea și zahărul, de asemenea, ar trebui evitate.

Modul de bază de a găti ouă, produsul principal al dietei, este fierberea până la starea de tare. Cu toate acestea, pentru schimbări în meniu, pot fi bătute și făcute omletă fără ulei.

Dacă în mono-dietă se consumă în medie șase bucăți pe zi, cura combinată prevede înlocuirea lor periodică cu alte produse proteice.

Nu este permisă gustarea între mese și schimbarea compoziției micului dejun, Prânzurilor și cinelor sau modificarea locurilor alimentelor în dieta cu ouă. Este recomandabil să vă mișcați suficient și să nu săriți peste antrenamente dacă vizitați sala de fitness.

Mărimea salatelor în această dietă nu este strict reglementată. Este sugerat să gătiți porția voastră obișnuită de legume și salată proaspătă. De asemenea, legumele permise pot fi coapte sau fierte.

Dimensiunea maximă de servire a cărnii, păsărilor de curte și a peștilor, dacă înlocuiți cu ele ouăle – este de 250 gr. Pregătiți „proteine ​​alternative”, fierte sau coapte pe grătar, fără ulei.

Băuturile în dieta de ouă (atât pentru opțiunea de 7 zile, cât și de 4 săptămâni, precum și în dieta mono) includ apa simplă (fără restricții), ceai din plante și cafea neagră fără aditivi.

Lista cumpărăturilor

• Ouă proaspete – 3 sau 4 duzini (dacă se presupune că veți înlocui periodic ouăle cu alte alimente proteice, va fi nevoie de mai puține ouă);
• Grapefruits – 10 buc. (în cazul în care optați pentru dieta cu ouă fierte și grapefruit; dar puteți cumpăra și 7 grapefruits și 3 portocale);
• Fructe asortate (nu banane sau struguri) – de exemplu, 1 măr, 1 pară, o mână de fructe de pădure;
• Morcovi, sfeclă – 1 kg fiecare;
• Cartofi – 500 gr;
• Varză – 1 căpățână sau varză din Beijing;
• Spanac proaspăt sau congelat – 1-2 pachete;
• Legume proaspete pentru salată (roșii, castraveți, țelină, salată) – dacă este necesar;
• Cafea măcinată – 1 pachet;
• Ceai din plante – 1 pachet;
• Apă potabilă fără gaze – 7 sticle de 1,5 litri;

Dacă intenționați să înlocuiți ouăle cu alte alimente proteice ca parte a dietei ouălor, veți avea neovie de:

• Piept de pui – 400 gr;
• Carne slabă (de exemplu, curcan) – 500 gr;
• File de pește de mare – 250 gr.

Mai rar este acceptată combinația dintre lactate și ouă.

Meniu pe zile

Pentru clasica variantă de 7 zile:

Luni:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit sau portocale, cafea fără zahăr și lapte;
• Prânz: 2 ouă, roșii, ceai din plante;
• Cină: 2 ouă, salată fără ulei (morcovi, sfeclă, cartofi), grapefruit sau portocală, ceai din plante.

Marţi:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit sau portocală, cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: 2 ouă, grapefruit;
• Cină: 2 ouă sau carne slabă (fiartă sau la grătar), o porție de salată (țelină, roșii, castraveți, salată verde).

Miercuri:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit și cafea fără lapte și zahăr;
• Prânz: 2 ouă, o porție de spanac fiert și ceai fără zahăr;
• Cină: 2 ouă, salată fără ulei (vezi cel de luni), brânză de vaci și ceai din plante.

Joi:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit și cafea neagră;
• Prânz: 2 ouă, o porție de spanac fiert și cafea neagră fără zahăr;
• Cină: 2 ouă sau pește de mare fiert, salată fără ulei, ceai din plante.

Vineri:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit și cafea fără zahăr;
• Prânz: 2 ouă, o porție de spanac, cafea neagră;
• Cină: pește de mare la abur, salată din varză și cafea neagră fără zahăr.

Sâmbătă:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit și cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: o salată din orice fructe;
• Cină: 2 ouă sau carne slabă, salată (roșii, castraveți, țelină), ceai din plante.

Duminică:

• Mic dejun: 2 ouă, grapefruit și cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: 2 ouă sau piept de pui fiert, roșii și grapefruit;
• Cină: 2 ouă sau piept de pui fiert, salată (morcovi, varză, roșii) și cafea neagră fără zahăr.

Dacă dintr-un anumit motiv ați încălcat planul de nutriție prescris, dieta ar trebui să înceapă din nou. O regulă simplă, dar importantă, este aceea că dietă cu ouă timp de o săptămână începe întotdeauna de la meniul de luni, indiferent de ziua din calendar.

Dorind să slăbiți și mai mult, puteți extinde regimul până la 2 săptămâni sau maxim o lună. Iată meniul pentru o lună:

În prima săptămână există o imersiune lină în dietă. Procesul facilitează numărul mare de ouă în dietă, care dau senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Mâncarea este fracționată, între mesele principale puteți mânca fructe neîndulcite sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Pierderea majoră în greutate apare exact în primele 2 săptămâni. Până în a 14-a zi, organismul este deja obișnuit cu noul tip de dietă și devine tot mai ușor să o mențineți.

Începând cu a treia săptămână, ouăle sunt înlocuite cu alte alimente bogate în proteine: carne, pește, păsări de curte, produse lactate.

În același timp, numărul de fructe și legume crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra intestinelor (abundența alimentelor proteice din primele săptămâni a avut un efect de fixare asupra tractului gastro-intestinal). Aceste produse sunt distribuite pentru întreaga zi, mâncarea este la fel fracționată, de cel puțin 4 – 5 ori pe zi.

Săptămâna aceasta încheie dieta și este important să urmați toate recomandările pentru a consolida rezultatul, iar greutatea pierdută să nu revină.

Pentru cei care vor să slăbească urgent, există și o dietă express cu ouă. Dar merită să înțelegeți că astfel de diete pot avea un impact negativ asupra sănătății, de aceea trebuie să le utilizați cu atenție.

Iată meniul care trebuie să-l urmați 3 zile:

Mic dejun: un pahar de apă cu lămâie (va ajuta organismul să se trezească), după 20 de minute trebuie să mâncați jumătate de grapefruit sau portocală și 1-2 ouă fierte. Puteți găti ouăle fierte moi sau le puteți fierbe tare.

Prânz: 2 ouă fierte și o salată de legume. Puteți folosi orice legume.

Cină: pui fiert/ curcan sau pește la aburi și salată de legume. De asemenea, puteți mânca 1 portocală sau grapefruit, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Avantajele regimului proteic

Dieta este scăzută în carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine, ceea ce vă permite să pierdeți masa grasă și să preveniți „arderea” musculară. Această dietă este potrivită pentru cei implicați în sport.

De asemenea, oligoelementele și vitaminele conținute în ouă afectează pozitiv starea pielii, părului și unghiilor.

Ouăle de pui sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente, deci senzația de foame în timpul acestei diete nu este atât de puternică. Saturația apare mai repede, datorită căreia porțiunea consumată este mai mică, iar dorința de a mânca din nou apare mai târziu.

Dezavantajele regimului proteic

Numărul mare de ouă și alte alimente proteice exercită o sarCină crescută asupra rinichilor și a ficatului. Prin urmare, dieta este contraindicată în bolile acestor organe.

Lipsa de fibre și excesul de proteine ​​pot duce la probleme digestive, constipație. Este posibil să se reducă riscul acestora prin consumul fibrelor vegetale.

Dieta limitează multe elemente benefice pentru funcționarea normală a organismului. De aceea, este recomandat să administrați multivitamine.

Contraindicații

Dieta cu ou nu este potrivită pentru:

• vegetarieni/ vegani;
• cei care suferă de boli de rinichi și ficat;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cei cu alergii la ouă și/ sau citrice.

Rezultate și păreri

Dieta este destul de rigidă și nu trebuie să o urmați de mai multe ori pe an. După ce încheiați regimul, trebuie să vă monitorizați starea și, dacă este necesar, faceți teste.

Referitor la rezultate, puteți pierde până la 20 kg pe lună, în cazul în care ați avut exces de greutate. Cei cu mai puține grăsimi în exces, rezultatele sunt de aproximativ 10 – 15 kg.

Printre vedetele care au ținut această dietă se numără actorul american Adrien Brody. Acesta a pierdut 14 kg pentru rolul său câștigător la Oscar în filmul The Pianist.

Nutriționiștii nu agrează regimul dat, din considerentul că ar avea prea multe efecte secundare. Astfel, odată cu creșterea consumului de ouă, poate crește și colesterolul, în special la persoanele cu risc: cu boli de inimă, vase de sânge.

Lipsa de carbohidrați din dieta proteică poate duce la letargie, somnolență, iar cantitatea mare de proteine ​​crește încărcătura pe stomac și intestine, eventual formând balonare, constipație. După un plan de nutriție atât de strict, există riscul ridicat de a câștiga kilogramele pierdute înapoi și de a vă dăuna sănătății. Înainte de o astfel de dietă, trebuie să consultați medicul.

Prin urmare, recurgerea la dieta cu ouă trebuie făcută cu prudență și numai pentru o perioadă limitată de timp.

Recomandări

1. Este important să nu săriți peste mese, în special la micul dejun. Fiecare masă este foarte importantă pentru organism.
2. Beți mai multă apă, rata recomandată este de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Apa trebuie băută în orice dietă și chiar dacă nu pierdeți în greutate.
3. Refuzați alcoolul și țigările. Acestea încetinesc procesul de pierdere în greutate.
4. Nu puteți înlocui sau exclude componentele din meniu.
5. Dacă simțiți o foame puternică, beți un pahar de apă cu lămâie. În cazul în care după 20 de minute foamea nu s-a diminuat, beți un pahar de lapte.
6. Orice dietă trebuie abordată cu grijă, cu o intrare și ieșire corectă din cură. Înainte de a începe regimul, nu mâncați gras și sărat. De asemenea, ieșirea ar trebui să fie lină, deci nu vă puteți scăpa la pui afumat și dulciuri.