Dieta Oloproteică – Dieta lui Castaldo de 21 de zile (Meniu și Alimente permise)

Totul despre dieta oloproteică de 21 zile. Cine este Castaldo și ce păreri are Amalia Năstase despre regimul bazat pe suplimente cu colagen. Cât costă, care e meniul pe zile și ce rețete are dieta.

Excesul de greutate și obezitatea sunt din ce în ce mai răspândite, iar în ultimii ani eforturile specialiștilor s-au concentrat pe găsirea unor remedii adecvate în lupta cu cele două probleme.

Dieta oloproteică merge în această direcție și reprezintă o adevărată terapie, foarte eficientă în tratamentul excesului de greutate și obezitate.

Definiția dietei oloproteice

Dieta cu olioproteine ​​este o dietă cu proteine ​​nutritive și tendință ketogenă. Este utilizată într-un centru medical specializat pentru a trata obezitatea cu sau fără patologii metabolice, în special, pentru gnonoizii tehnici care nu răspund corect la terapia tradițională scăzută de calorii.

Se ține o perioadă de 21 de zile, timp în care pacientul ar trebui să piardă 10% din greutatea corporală. Urmează o perioadă de întreținere, în care se reintroduc treptat alimentele interzise.

Istoria dietei oloproteice

Bazele teoretice ale acestei diete sunt studiile prof. Blackburn de la Universitatea Harvard care, studiind fenomenele metabolice care apar în timpul postului, a determinat cu exactitate nevoile de proteine ​​ale organismului și a demonstrat că privarea calorică (adică absența completă a carbohidraților) poate neutraliza efectul anabolic al insulinei asupra metabolismului grăsimilor, cu alte cuvinte – acumularea de grăsime.

Observând fenomenele care se produc în postul absolut, Blackburn a constatat că, mâncând cantități mici de proteine, s-au obținut modificări ușoare în răspunsul metabolic și a fost posibilă neutralizarea echilibrului negativ de azot (rezultat al distrugerii proteinelor), deci pericolele postului absolut ar putea fi eliminate prin ingerarea proteinelor fără carbohidrați.

În timpul acestor studii, Blackburn a calculat cu exactitate cantitatea de proteine ​​care trebuie consumată în timpul postului pentru a proteja masa corporală slabă și a ajuns la concluzia că aceasta ar trebui să se încadreze între 1,2 și 1,5 g per kilogram de greutate ideală.

Prin urmare, a arătat că este posibil să se obțină rezultate importante fără excesul de proteine ​​caracteristice dietelor bogate în proteine ​​și astfel s-a născut dieta oloproteică care protejează echilibrul de azot, masa slabă și anulează foamea datorită stării de cetoză care o însoțește.

Pornind de la studiile Blakburn, dieta oloproteică a fost concepută și ulterior perfecționată la sfârșitul anilor ’90. Apoi, ideea ce înseamnă dieta oloproteică a fost dezvoltată de o echipă de savanți italieni, condusă de prof. Giuseppe Castaldo, șeful U.O. de dietetică și nutriție clinică A.O.R.N. și de înaltă specialitate „San Giuseppe Moscati” din Avellino.

Cine este Castaldo

Prof. Giuseppe Castaldo este doctor în nutriție, dar are specializări și în gastroenterologie, chirurgie, medicină internă, estetică și homeopatie.

Născut la Napoli, în iunie 1950, Giuseppe Castaldo a absolvit medicina în orașul natal, Magna Cum Laudae. Predă medicina la Universitatea din Napoli și continuă să facă parte din grupurile de cercetare academice prestigioase din Italia, Franța și Statele Unite.

Pe lângă dieta oloproteică, a mai creat și dieta mediteraneană scăzută caloric, metodele fiind personalizate în cazul a peste 20 de mii de pacienți. Unele terapii nutriționale au fost folosite și în tratarea anumitor tipuri de cancer și afecțiuni dermatologice, precum psoriazisul.

Principiile dietei oloproteice

Castaldo a inventat un termen special pentru a defini mai exact ce este dieta oloproteică, și anume „liposucție alimentară”, caracterizată prin următoarele elemente inovatoare:

1. Utilizarea aminoacizilor care stimulează sinteza de GH și proteinele serice purificate cu o contribuție egală cu 1,4 g per kilogram de greutate ideală la ambele sexe;
2. O proporție de carbohidrați cuprinsă între 10 și 20 g pe zi (sunt carbohidrații prezenți în legume) și o pondere de lipide egală cu 10 g pe zi (2 lingurițe) de ulei de măsline extravirgin suplimentar;
3. Aportul de proteine ​​de 50%, fiind în dieta oloproteică suplimente specifice și celelalte 50% de alimente selectate;
4. Porivit lui Castaldo, dieta oloproteică durează 21 zile – necesare pentru a obține eficacitate terapeutică fără efecte secundare;
5. Integrarea cu minerale alcalinizante pentru a modula acidoza metabolică și consecințele sale clinice, determinate de producerea de substanțe acide precum corpurile cetonice;
6. Integrarea precisă a mineralelor (în special potasiu, magneziu și calciu) care sunt semnificative, dar pierdute în timpul procesului ketogenetic;
7. Suplimentarea conform unui protocol precis de oligoelemente, vitamine, omega3, fitoterapie cu acțiune drenantă și uricozurică, hipertonus hepatoprotector și modulator frecvent determinat de aceste tipuri dietetice;
8. Inserarea dietei oloproteice în metodele de slăbire care prevăd utilizarea dietelor cu conținut scăzut de calorii, inspirate din dieta mediteraneană, pentru a îmbunătăți și stabiliza pierderea în greutate și a implementa un program de reeducare a alimentelor.

Cum funcționează dieta oloproteică

Una dintre principalele probleme cu care ne confruntăm la nivel global este că majoritatea alimentelor au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați.

Consumate în exces, nu doar că favorizează surplusul de grăsime, ci creează dependență, fiind atât de dificil să renunțăm definitiv la ele.

Dietoterapia oloproteică își propune să rezolve aceasta problemă, reușind din primele trei zile să reducă total nevoia de a mânca alimente dulci. Aceasta funcționează pe baza a două elemente esențiale:

• Regimul alimentar personalizat;
• Terapia cu suplimente alimentare proteice (prafuri), cu vitamine, minerale și colagen, dar și suplimente din plante, care energizează și protejează sistemul digestiv și dau pacienților o stare generală fizică și mentală foarte bună.

Odată cu menținerea dietei oloproteice se înregistrează o scădere a glucozei cu activarea în consecință a catabolismului trigliceridelor prezente în adipocite (celulele grase).

Din sinteza a două molecule Acetil-CoA, se formează acid acetacetic, care este transformat în acetonă și acid beta-hidroxi-butiric. Acești trei compuși sunt numiți corpuri cetonice.

Formarea corpurilor cetonice produce multe efecte pozitive în organism:

• Furnizează energia necesară în timpul dietei (înlocuiesc glucoza ca combustibil);
• Facilitează, de asemenea, utilizarea acizilor grași liberi de către creier , care își transformă sursa de energie utilizând 80% din metabolismul corpurilor cetonice, care sunt transportate de sânge și care trec prin membranele celulare, furnizând liber energie celulelor;
• Stimulează centrul de sațietate, localizat în hipotalamus, inducând un efect fiziologic anti-foame și, în consecință, inhibarea senzației de foame începând din a doua-a treia zi de la începutul dietei oloproteice.

În practică, corpul folosește un combustibil de rezervă (corpurile cetonice) care se trage direct din grăsimea acumulată, fără a afecta masa slabă. În timpul dietei, aportul aproape exclusiv de proteine, care reprezintă un aport foarte scăzut de calorii, obligă organismul să folosească propriile rezerve de grăsime (rezervă de combustibil).

Formarea corpurilor cetonice este cheia metabolică care permite, prin dizolvarea grăsimii, să obțină cele mai bune rezultate fără deficiențe de energie.

Corpurile cetonice nu joacă doar un rol energetic. Ele sunt folosite și de creier pentru a produce efecte psihotonice și antidepresive, cu o creștere a proceselor intelectuale și a stării de spirit îmbunătățite.

Conform dietei oloproteice, efectul de liposucție se datorează faptului că sistemele enzimelor liposintetice și lipolizele țesutului adipos sunt reglate de axa hormonală. Insulina și cortizolul contribuie la depunerea țesutului adipos în abdomen, în timp ce estrogenii (hormonii sexuali feminini) sunt concentrați asupra acumulării sub formă de ginoizi.

Pentru a demonstra acest sistem, a fost realizat un studiu de către prof. Loftus și Lane, arătând că insulina și estrogenul stimulează PPAR, care reglează atât acumularea de acizi grași, cât și metabolismul glucozei. În cele din urmă, dieta oloproteică încearcă să minimizeze insulina.

Potrivit studiului, se pare că dieta contribuie și la dispariția simptomelor asociate cu sindromul premenstrual, dar și ​​reduce un simptom foarte larg, asociat revenirii venoase și limfatice (mâncărime, umflare, amorțeală, crampe, etc.).

Cum se ține dieta oloproteică

Dieta oloproteică nu recurge la furnizarea de medicamente, ci doar la suplimente de aminoacizi-proteine, minerale, vitamine și alte numeroase substanțe naturale ce sunt utilizate pentru a face metoda de slăbire sigură și eficientă, garantând protejarea masei musculare și a tonului țesuturilor.

Nu este o dietă care poate fi improvizată, ci o adevărată cură care trebuie dezvoltată de un medic expert și care trebuie urmată un timp limitat, 3 săptămâni, timp în care pierderea de 7-10% din greutatea inițială este garantată.

Pentru a obține rezultatul eliminării grăsimii viscerale, dieta poate fi urmată doar de către oamenii sănătoși, de cei afectați de sindromul metabolic sau cu semne de prediabet, în conformitate cu toate criteriile medicale.

Dieta oloproteică trebuie inclusă într-o strategie terapeutică adecvată, personalizată și, în orice caz, după trei săptămâni, trebuie întotdeauna alternată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu  un raport precis între proteine, carbohidrați și grăsimi, cu o indicație specifică a distribuției alimentelor în durata zilei și cu un model de meniu pe zile care trebuie să îndeplinească cinci mese.

De asemenea, este esențial să consumați apă – cel puțin 2 litri zilnic.

După cele 21 de zile din prima fază, în care există o listă cu alimente premise, dieta oloproteică presupune o a doua fază, în care alimentele inițial interzise – cele cu conținut de carbohidrați – sunt reintroduse treptat. La început, dieta va fi una disociată, unde nu se asociază carbohidrații cu grăsimile la aceeași masă. Cu timpul, se revine la o dietă normală, dar echilibrată și sănătoasă.

Alimente permise și interzise

Este o dietă destul de restrictivă, însă, având în vedere că puteți consuma proteine, nu veți suferi de foame. Proteinele asigură o senzație de sațietate de lungă durată și asigură menținerea masei musculare.

Lista alimentelor permise în dieta oloproteică este destul de lungă și variată, astfel că va fi ușor să vă creați în dieta oloproteică meniu săptămânal pe gustul vostru.

Regimul alimentar permite:

• Consumul de carne (de orice fel), atâta timp cât este slabă: pește, pui, curcan, vită;
• Sunt recomandare legumele cu frunze verzi, de exemplu: spanac, salată verde, dar și alte legume care cresc la suprafața pământului: vinete, dovlecei, ridichi, castraveți;
• Pentru a da mai mult gust mâncării, se pot folosi uleiul de măsline (dar cu măsură) sau oțetul de mere și condimente precum piper, scoțișoară, turmeric, cuișoare, nucșoară, frunze de dafin, ardei iute, verdețuri, ceapă, usturoi;
• Puteți mânca și: ciuperci, varză, ardei gras, zucchini, frunze de sfeclă, anghinare, fenicul, sparanghel. Ele se consumă gătite, sub formă de pastă, crude, individual sau combinate;
• Sunt recomandate salatele asezonate cu suc de lămâie, sare și piper;
• Roșiile se pot folosi pentru gătirea cărnii, a peștelui, dar în cantitate limitată;
• Pe lângă legume și carne este indicat consumul de pește și fructe de mare, cu indicații precise de cantități în funcție de nevoile, greutatea și problemele fiecărui pacient;
• La capitolul băuturi sunt permise cafeaua (2 căni pe zi), apa plată, ceaiul verde îndulcit cu stevie sau sucroză, ceaiul de ghimbir, mușețel sau păducel.

Alimentele interzise:

• cele care conțin zahăr;
• băuturile care au în compoziția lor zahăr;
• alcoolul;
• carbohidrații;
• sucurile de portocale etc;
• lactatele.

Sunt preferabile alimentele naturale, integrale, proaspete, de sezon. Este permis consumul de produse alimentare congelate și încurajat consumul de suplimente proteice, care vor înlocui unele mese și gustări.

Meniu pentru o zi

În primele 21 de zile puteți servi un shake proteic la micul dejun și la prima gustare a zilei. La prânz, vă puteți permite carne slabă, de exemplu vită, pui, curcan, combinată cu legume (cu excepția cartofilor). Puteți mânca o bucată de carne la grătar sau la cuptor cu o salată sau cu legume la grătar. La gustarea de după amiază este indecat un shake proteic. La fel și la cină.

Rețete

Carne thailandeză

Ingrediente:

• Carne (de curcan sau vită) – 700 g;
• Ardei gras – 1 buc;
• Morcovi – 1 buc;
• Ceapă – 1 buc;
• Usturoi – 1 cățel;
• Sos de soia – 5 lingurițe;
• Lămâie (suc de lămâie) – 1 buc;
• Piper măcinat – după gust;
• Ulei vegetal;
• Sare – după gust.

Pași de gătit:

Tăiați carnea în fâșii subțiri, alungite. Gătiți marinada. Pentru a face acest lucru, amestecați sosul de soia și sucul de lămâie. Puneți carnea în marinadă. Adăugați usturoiul tocat fin și lăsați-l să se marineze aproximativ 30 de minute. Între timp, tăiați ceapa în jumătate de inele. Tăiați morcovii în cubulețe, iar ardeiul – pai. Amestecați carnea și legumele, puneți sare și piper și coaceți compoziția culinară până este gata carnea.

Carne de vită georgiană cu legume

Ingrediente:

• Carne de vită – 700-800 g;
• Cartofi – 4-5 buc;
• Vinete – 1-3 buc;
• Ardei iute – 2-3 buc;
• Roșii – 3-5 buc;
• Ceapă – 2-4 buc;
• Usturoi – 3 căței;
• Unt – 50 g;
• Ulei vegetal – 50-70 ml;
• Verdeață (busuioc, coriandru, pătrunjel) – 50-100 g;
• Sare – după gust.

Pași de gătit:

Înainte de coacere, toate legumele și carnea sunt tăiate fâșii și înăbușite. Apoi, umpleți forma de copt cu legumele și carnea puse în straturi. Între straturi, adăugați unt și condimente. Se presară cu verdeață proaspătă tocată, usturoi și ardei iute tocat. Puneți forma în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 1 oră, la 180 de grade.

Ciuperci în sos de soia, cu usturoi și mărar

Ingrediente:

• Ciuperci – 400 g;
• Mărar proaspăt – 0,5 legătură;
• Usturoi – 2 cuișoare;
• Ulei de măsline – 50 ml;
• Sos de soia – 2 linguri;
• Oțet de de mere – 1 lingură;
• Coriandru măcinat – 0,5 lingurițe;
• Foaie de dafin – 1 buc;
• Sare – după gust;
• Piper negru măcinat – după gust.

Pași de gătit:

Clătiți ciupercile în apă rece. Se toarnă 2 litri de apă în cratiță și se aduce până la fierbere. Adăugați 2 lingurițe de sare fără vârf. Puneți ciupercile în apa sărată. Readuceți apa la fierbere și gătiți ciupercile la foc mediu aproximativ 4-5 minute. Scurgeți ciupercile de apă și lăsați-le să se răcească până la o stare caldă. Clătiți mărarul, tocați-l fin.

Cojiți usturoiul, tocați-l. Într-un bol, combinați mărarul, usturoiul, uleiul de măsline, sosul de soia, oțetul de mere, coriandrul măcinat, frunza de dafin, un vârf de sare și piperul negru măcinat. Amestecați ingredientele combinate. Marinada pentru ciuperci este gata. Puneți ciupercile în marinadă. Amestecați. Acoperiți bolul cu folie alimentară și puneți ciupercile în marinadă la frigider pentru o perioadă de la 30 minute la 10 ore.

Păstăi de fasole cu ouă

Ingrediente:

• Fasole verde congelată – 350 g;
• Ouă – 2 buc;
• Unt – 40 g;
• Sare – după gust;
• Apă – 75 ml.

Pași de gătit:

Pregătiți produsele necesare. Clătiți fasolea verde congelată cu apă rece pentru a îndepărta particulele de gheață formate în timpul depozitării. Fierbeți apa într-o cratiță. Adăugați păstăile și un vârf de sare. Se aduce la fierbere la foc mediu, apoi se reduce focul, se acoperă cratița cu un capac. Gătiți fasolea până la moale, aproximativ 7 minute.

După care, adăugați unt în cratiță și înăbușiți fasolea sub capac încă 3 minute. Spargeți ouăle într-un recipient separat, adăugați un vârf de sare. Bateți amestecul cu o furculiță timp de aproximativ 30 de secunde pentru a amesteca albușurile și gălbenușurile.

Turnați ouăle batute în cratiță. La această etapă, apa nu este evaporată complet, ceea ce în combinație cu untul topit va oferi amestecului de ouă un gust suculent și cremos. Amestecați periodic, gătiți fasolea încă 3-4 minute, până când ouăle sunt complet gata. Opriți focul și mai puneți sare dacă este necesar.

Exerciții fizice

Evitați să fiți sedentari, adică somnul de după-amiază, perioadele lungi în poziție așezată, utilizarea liftului și a mașinii pentru deplasări scurte.

Faceți zilnic activități fizice, dar fără un nivel ridicat de efort: bicicleta de exerciții, banda de alergare, plimbări în ritm alert, dans, bicicletă. Eficiente ar fi și tratamentele/ împachetările corporale.

Avantajele dietei oloproteice

Despre dieta oloproteică se spune că este o terapie strict medicală, a cărei aplicare se conformează regulilor riguroase urmate de medicii experți, capabili să evalueze indicațiile, contraindicațiile și controalele necesare.

Printre avantaje:

• Pierderea rapidă în greutate;
• Lipsa senzației de foame, care apare din a doua până în a treia zi pentru producerea de corpuri tonifiate, considerate agenți fiziologici anorectici;
• Protecția masei musculare, datorită furnizării optime de proteine ​​și aminoacizi (de fapt, pierderea în greutate afectează doar masa grasă, respectând masa slabă, în special miocardul (mușchiul inimii);
• Toleranță excelentă a tratamentului – datorită proprietății corpurilor cetonice și a aportului de proteine, pacientul își păstrează tonul muscular și dinamismul bun, crescând încrederea în sine și putând avea grijă de sănătatea sa;
• Contribuie la tratarea sindromului metabolic, obținând o normalizare a modificărilor metabolice, cum ar fi hipercolesterolemia, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină evidențiată prin îmbunătățirea sau normalizarea indicelui;
• Regimul mai contribuie la tratarea diabetului non-insulino-dependent și este un instrument fundamental pentru vindecarea obezității. Este benefic mai ales celor care suferă de diabet tip 2, pentru că zahărul din sânge scade la valori firești, antidiabeticele orale fiind suspendate pe durata curei;
• În plus, dieta cu oloproteine ​​duce la îmbunătățirea macro-microcirculației la nivelul picioarelor.

Efectele secundare în dieta oloproteică

Pentru că sunt excluși complet carbohidrații, pot să apară efecte secundare. Este valabil mai ales la cei care erau consumatori de dulciuri.

Aceștia se vor confrunta cu stări de slăbiciune, oboseală, foame, dureri de cap și halitoză. Însă, cu timpul, organismul se obișnuiește cu lipsa carbohidraților, iar senzația de foame dispare și pacientul își recapătă energia.

Dieta oloproteică în România

Dieta oloproteică a fost adusă în România de Giuseppe Castaldo, iar primul pacient a fost Amalia Năstase. Cura a fost urmată la o clinică a celebrului doctor Constantin Stan.

“Luam suplimente multe, vitamine, dozate în funcție de greutate și de analizele făcute. Mie, în timpul ăsta, nu mi-a fost foame sau poftă de ceva, datorită suplimentelor pe care le luam. Acum sunt în perioada de doar întreținere”, spune fosta soție e tenismenului Ilie Năstase.

Momentan, regimul poate fi personalizat doar la clinica Cronos Med, de unde puteți afla toate informațiile, pașii, cât costă programul și ce este inclus în preț.

Etapele pas cu pas

Înainte de a stabili noile obiceiuri alimentare, trebuie făcut un set de analize și completat chestionarul dr. Giuseppe Castaldo. Sunt necesare:

• Analizele de sânge, din care esențial de verificat sunt glucoza serică, hemoglobina glicozilată, insulina, urea serică, creatinina serică, nivelul colesterolului, al acidului uric, VSH-ul, proteina C reactivă, homocisteina, hemoleucograma, fibrinogenul.
• Ecografia hepatică și EKG.

Consultatia ințială, evaluarea și stabilirea dietei se fac împreună cu medicul Giuseppe Castaldo (în română). După interpretarea lor și după completarea chestionarului, se va stabili împreună cu specialistul care este cea mai potrivită și eficientă dietoterapie conform nevoilor voastre și rezultatelor pe care vreți să le obțineți.

Apoi, urmează o etapă de cel puțin 28 de zile. Din alimentație sunt eliminați pe rând carbohidrații și zahărul și sunt introduse suplimentele necesare.

Aceasta etapă asigură o pierdere în greutate rapidă, mai ales de țesut adipos, fără îngrășarea ulterioară, pentru că grăsimea e transformată în energie. Dacă regimul este urmat corect, senzația de foame dispare în două-trei zile. În această etapă, puteți pierde până la 500 de grame pe zi sau două-trei kilograme pe săptămână.

După prima fază, sunt reintroduși în dietă, dar în cantități foarte mici, carbohidrații și zahărul, însă doar fructele. La recomandarea medicului se poate trece într-o altă etapă, la o dietă mediteraneană sau semioloproteică, cu menținerea în regim a suplimentelor alimentare.

Dieta oloproteică: păreri și rezultate

Dieta oloproteică continuă să obțină un consens științific din ce în ce mai mare și un mare succes în rândul persoanelor cărora le-a fost prescrisă.

Această dietoterapie este însoțită de o gamă largă de cazuri și de numeroase experimente internaționale. În Italia, protocoalele efectuate au acoperit peste douăzeci de mii de cazuri și toate cu rezultate excelente.

Însă, împreună cu dieta, este necesar să corectați stilul de viață sedentar excesiv, mergând cel puțin jumătate de oră pe zi în ritm constant și continuu, deoarece orice dietă, pentru a da rezultate maxime, trebuie însoțită de mișcare. Studiile recente au confirmat că activitatea fizică aerobă regulată îmbunătățește rezistența la insulină prezentă constant la oameni și reduce nivelul de grăsime hepatică la persoanele obeze sedentare.

Dovada provine de la o echipă de cercetare australiană care a evaluat concentrațiile de grăsime din sânge, ficat, nivel abdominal și mușchi, monitorizându-le prin imagistica prin rezonanță magnetică și spectroscopie.

Pe de altă parte, există opinii precum că este un sistem nededicat, instabil, în special pentru cei care duc un stil de viață activ.

Acest lucru necesită un consum în masă de aditivi alimentari, care, pe de o parte – sunt necesari, iar pe de altă parte – va fi dificil să faciliteze munca ficatului și mai ales a rinichilor. Regimul se bazează pe cercetări interesante, dar datele furnizate de autori nu sunt imparțiale, prin urmare, nu sunt absolut orientative.

În plus, este foarte ușor să vă îngrășați la loc dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare, deci se recomandă ca stilul de viață sănătos să intre în reflex și să fie urmat permanent. Cu dieta oloproteică pot slăbi și se pot menține doar cei care sunt dispuși să-și schimbe pentru totdeauna stilul de viață. Într-o lună puteți da jos minus 12 kilograme.

De regulă, la finalul celor 21-28 de zile sunt remarcate următoarele rezultate:

• Subțierea taliei;
• Reglarea nivelului de glicemie, trigliceride, colesterol;
• Echilibrarea tensiunii arteriale și a markerilor inflamatori;
• Ameliorarea sistemului digestiv, a unor afecțiuni precum diabetul sau psoriazisul.

În concluzie, dieta oloproteică, dacă este pusă în aplicare corect, este întotdeauna eficientă, asigură pierderea rapidă în greutate, fără a vă simți obosiți, fără pierderea tonusului muscular și a elasticității țesuturilor. Dar nu uitați să consultați medicul înainte de a o urma.