TOP 11 cele mai Rapide Diete de Slăbit. Minus 10 kg in 7 zile!

TOP 11 Diverse diete eficiente de slăbit - 1 kg pe zi, 10 kg în 7 zile. Principii și rezultate, Produse și meniu, Efecte secundare și contraindicații.

Anual, în domeniul nutriției apar noi diete rapide de slăbit. Fiecare dintre ele promit o pierdere bruscă în greutate fără mult efort și restricții speciale.

Cele mai populare și eficiente diete au trecut deja testul timpului, iar în lista de mai jos puteți să le analizați cu ușurință principiile, rezultatele, avantajele și dezavantajele.

Noi am colectat diete ușoare de slăbit, diete sănătoase care vă vor ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate. Trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită anume vouă și care ar putea face parte din viața voastră.

Dieta Atkins

Este considerată una dintre cele mai bune diete de slăbit. A fost alcătuită în anul 1960 de către cardiologul Robert Atkins.

Principii și rezultate:

Dieta Atkins este bazată pe numărul redus de carbohidrați și include patru faze, care durează 1-2 luni, în dependență de greutatea dorită.

1. Prima fază este cea mai severă, durează două săptămâni și vă permite să pierdeți 5 kg. În acest moment, reduceți cantitatea de carbohidrați la 20 de grame pe zi și consumați proteine ​​din carne, pește, fructe de mare, ouă și brânză. Excludeți complet fructele, produsele de patiserie, pastele, boboasele și nucile, dar și renunțați la alcool, optând pentru opt pahare de apă pe zi.
2. În a doua fază de 2 săptămâni, consumați 12-15 gr. de carbohidrați din legume și evitați zahărul, dar reveniți treptat la unele alimente bogate în nutrienți: nuci, semințe și fructe de pădure.
3. La a 3-a faza treceți doar dacă mai aveți de slăbit încă vreo 4-5 kg. Includeți treptat în meniu alimentele interzise: fructe, legume amidonate, cereale integrale. Puteți adăuga 10 gr. de carbohidrați. În această fază, rămâneți până când ajungeți la greutatea ideală.
4. A patra fază este de menținere, când vă permiteți orice produs, dar continuați să respectați principiile dietei. În total, cu dieta de slăbit Atkins puteți slăbi cu 10 kilograme într-o lună.

Produse și meniu:

Sunt excluse toate produsele de patiserie, ciocolată, cartofi, nuci, semințe, boboase, pomușoare. Puteți mânca carne, pește, ouă, unt și ulei vegetal. În cantități minime, puteți mânca cașcavaluri, susan, roșii, avocado și întotdeauna alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar hrișca, piersici, prune, sparanghel.

Înainte de a începe dieta Atkins, trebuie să întrerupeți utilizarea somniferelor, laxativelor, siropurilor de tuse, deoarece multe dintre acestea conțin zahăr sau alți îndulcitori.

Efecte secundare și contraindicații:

• Dureri de cap
• Slăbiciune
• Constipație din cauza deshidratării

Dieta Atkins nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni renale, femeilor gravide și în perioada alăptării, precum și persoanelor cu activitate fizică ridicată. Dieta duce la o lipsă de vitamine, minerale și fibre. Supraîncărcarea corpului cu grăsime animală și colesterol crește riscul de infarct miocardic și aritmii cardiace.

Dieta 40-30-30

Această dietă rapidă a fost inventată de un biochimist american, Barry Sears.

Principii și rezultate:

Principiul dietei este calculul precis. Sears consideră că raportul dintre substanțele nutritive esențiale ar trebui să arate astfel: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Prin calcularea corectă, având în vedere înălțimea și greutatea persoanei, puteți slăbi câte 5 kilograme pe săptămână.

Dieta durează în dependență de câte kilograme doriți să pierdeți. Aportul de calorii variază între 1200-1700 kcal.

Produse și meniu:

Dieta include carne roșie, gălbenuș, fructe și legume, aproape toate sucurile de fructe, pâine și produse din făină, fulgi de cereale, produse lactate integrale, cafea naturală, băuturi alcoolice și uleiuri vegetale.

Efecte secundare și contraindicații:

Chiar dacă dieta îmbunătățește imunitatea și previne ateroscleroza, să știți că abuzul de proteine nu-l acceptă ​​rinichii. Lipsa fibrelor duce la constipație, apare hipertensiunea arterială, angina pectorală și osteoporoza.

Dieta Vegetariană

Vegetarianismul este foarte aproape de conceptul „alimentației sănătoase” și poate deveni ulterior modul vostru de viață. Termenul „vegan” a apărut în anul 1944 datorită unui grup de vegetarieni care au format Societatea Veganilor.

Pincipii și rezultate:

Vegetarianismul include consumul redus de colesterol „rău” și grăsimi saturate, ceea ce duce la scăderea în greutate. În plus, vegetarienii mai puțin suferă de boli cardiace, accidente vasculare cerebrale, diabet zaharat și cancer.  În 7 zile puteți slăbi cu 5 kg.

Poduse și meniu:

Există mai de multe tipuri de vegetarianism: vegan (toate produse de origine animală sunt excluse), lactic (sunt permise produsele lactate și ouă) și parsitarism (se adaugă peștele și fructele de mare).

Vegetarienii susțin în mod special anumite alimente, cum ar fi mierea și ciupercile.

Efecte secundare și contraindicații:

Lipsa vitaminei B12, care se găsește numai în produsele de origine animală și în unele alge. Adesea, veganii suferă de anemie, din cauza lipsei fierului și a cuprului.

Dieta Raw Vegană

Această dietă abordează în totalitatea alimentele crude. Important e să nu fie urmărită cu fanatism, pentru că poate face mai mult rău.

Principii și rezultate:

Raw veganismul include doar alimentele crude, care nu sunt supuse gătirii. Temperatura maximă admisă în cazul acestei diete este de 46 °C, iar minimă de 2 °С. De asemenea, sunt excluse produsele animale, condimentele și mirodeniile, iar singurele băuturi acceptabile sunt apa și sucul proaspăt.

Alcoolul și băuturile cu cofeină sunt complet excluse.

Un principiu important al raw veganismului este puterea foamei – adică mănânci doar când ți-e foame. Pentru o masă se utilizează un produs. Diferite tipuri de alimente sunt consumate cu intervale de la 30 de minute la 3 ore. În acest ritm, puteți slăbi și cu 1 kilogram pe zi.

Produse și meniu:

Veganii mănâncă legume, tofu, nuci, semințe, cereale, uleiuri, legume și fructe, beau lapte de cocos și migdale și nu agreează carnea, peștele și fructele de mare, ouă, produse lactate și mâncăruri care pot include componente de origine animală: gelatină, cazeină, acid lactic.

Efecte secundare și contraindicații:

Deficiența vitaminei B12, care poate conduce la anemie, oboseală cronică, depresie.

Dieta daneză

Dieta daneză – Este considerată cea mai simplă dietă de slăbit, care s-a făcut cunoscută în țările scandinave datorită cărții The Scandi Sens Diet.

Principii și rezultate:

Fiecare masă principală (de trei ori pe zi) trebuie măsurată în 4 palme. Dieta îți permite să scazi minus 20 kilograme în 2 săptămâni.

Produse și meniu:

• Palmele 1 și 2 – legume, verdeață, salată, cu excepția cartofilor și leguminoaselor.
• Palma 3 – carbohidrați, și anume pâine, paste, cartofi, orez, fructe, boabe.
• Palma 4 – proteine (carne, pește, fructe de mare, ouă, brânză și fasole). A patra palma o puteți adăuga numai de două ori pe zi.

1-3 linguri pe zi de grăsimi:

• uleiuri vegetale
• unt
• nuci
• semințe de floarea-soarelui
• brânzeturi grase
• avocado
• ciocolată neagră

Până la 300 gr. pe zi de produse lactate.

Apă: 1-1,5 litri de apă pe zi, puteți bea ceai și cafea fără zahăr.

Efecte secundare și contraindicații:

Nu are, deoarece nu limitați substanțele nutritive și vitaminele.

Dieta mediteraneană

Dieta este concepută de nutriționiștii americani Anselmi și Margaret Case în anul 1950 și sistematizează regulile de nutriție ale italienilor, spaniolilor și grecilor.

Principii și rezultate:

Dieta mediteraneană funcționează prin combinarea grăsimilor (care nu trebuie să depășească 30% din cantitatea totală pe zi), proteinelor ​​și carbohidraților.

Dimineața se consumă carbohidrați, la prânz se servesc legume, cu excepția cartofilor, iar seara – proteine.

Nu uitați de măsline și verdeață, fără de care bucătăria mediteraneană nu există.

Această dietă se poate lăuda cu rezultate rapide, de 4 kilograme în 6 zile, dar este mult mai eficientă pe termen lung.

Produse și meniu:

Se permit brânzeturi, ouă, pește, carne în cantități mici, vin în cantități moderate și numai în timpul meselor, fructe și legume, cereale integrale, nuci și iaurt. Untul este înlocuit cu ulei de măsline și de rapiță. Zilnic trebuie să beți 6 pahare de apă.

Efecte secundare si contraindicații:

Alcoolul în sarcină va fi exclus.

Dieta South Beach

South Beach se referă la dietele de slăbit rapide cu conținut scăzut de grăsimi.

Principii și rezultate:

Aceasta este împărțită în trei faze, primele două durând 2 săptămâni și sunt destul de stricte: nu puteți consuma băuturi dulci și alcool, mânca fructe, carne grasă, brânză grasă, legume cu amidon, pâine, paste făinoase și orez.

A treia fază este concepută pentru restul vieții: nu mâncați prea mult, nu evitați micul dejun, nu abuzați de grăsimi și carbohidrați, nu mâncați conserve și produse semifabricate, nu mâncați înainte de culcare, nu beți apă în timpul mesei, mestecați mâncarea bine.

Puteți pierde cu această dietă de slăbit 10 kilograme într-o săptămână.

Efecte secundare și contraindicații:

Deshidratarea organismului.

Dieta bazată pe chefir

Această dietă nu doar vă ajută să pierdeți în kilograme, și aduce beneficii uimitoare organismului. Chefirul normalizează somnul și sistemul nervos, are un efect diuretic ușor, curăță stomacul și intestinele, promovează dezvoltarea sucurilor gastrice.

Principii și rezultate:

Dieta durează 7 zile. Primele trei zile consumați doar 1,5 litri de chefir degresat pe zi în 5-6 reprize.

În următoarele zile, adăugați legume dulci, cum ar fi 2-3 felii de dovleac. Timp de 7 zile veți slăbi cu până la 10 kilograme.

Produse și meniu:

Vă prezentăm un exemplu de meniu pentru această dietă:

• Primele trei zile, după câte am menționat, consumați doar chefir.
• A patra zi: 2 cartofi fierți sau copți + chefir.
• A cincea zi: 200 gr. de vinete și dovlecei + chefir
• A șasea zi: sfeclă și roșii + chefir
• A șaptea zi: kiwi, ananas proaspăt + 2 litri de chefir

Efecte secundare și contraindicații:

Poate provoca tulburări intestinale. Are rezultate de scurtă durată.

Dieta japoneză

Dieta japoneză se bazează pe conținutul scăzut de calorii și, paradoxal, nu are nimic comun cu Japonia.

Principii și rezultate:

Dieta japoneză promite un rezultat uluitor de minus 20 kilograme în 13 zile.  Respectarea strictă a principiilor acesteia duce la schimbări în metabolism, astfel încât kilogramele pierdute să nu se întoarcă mulți ani.

Produse și meniu:

Sunt interzise sarea, zahărul și alcoolul. Corpul va avea nevoie de cel puțin un litru de apă pe zi. Accentul principal se pune pe cafeaua neagră, ouă, pește, carne și legume.

Efecte secundare și contraindicații:

Dieta este complet dezechilibrată în valoare nutrițională: nu sunt suficienți carbohidrați, vitamine și oligoelemente, dar sunt o mulțime de grăsimi și proteine. Și multă cafea! O gastrită poate fi garantată.

Dieta bazată pe supă din varză

Este considerată una dintre cele mai eficiente diete de slăbit, care garantează nu doar pierderea kilogramelor, dar și detoxifierea organismului, deoarece s-a dovedit că legumele din familia Brassica (varză, broccoli, conopidă) împiedică cancerul.

Principii și rezultate:

Este o dietă de viteză – în numai 7 zile scapi de minus 10 kilograme.

Produse si meniu:

Din produse premise fac parte fructele, cu excepția bananelor, legumele, laptele degresat, roșii, carne și pește, orez brun, sucuri proaspete.

Supa de varză poate conține toate tipurile de varză – albă, roșie, broccoli, conopidă etc. O gătiți cu ardei gras, ceapă verde, roșii, pătrunjel, usturoi.

Efecte secundare și contraindicații:

Este o dietă de scurtă durată. Poate provoca tulburări intestinale.

Dieta cu ouă

Dieta cu ouă se referă la diete cu reguli stricte. Să nu vă speriați de numărul mare de consum de ouă, pentru că s-a demonstrat științific că acestea sunt o sursă excelentă de niacină, o substanță care îmbunătățește funcția creierului și elimină toxinele din ficat și pancreas.

Principii și rezultate:

Dieta durează 4 săptămâni, timp în care puteți pierde până la 15 kilograme de greutate și poate fi repetată nu mai devreme de 6 săptămâni de la ultimul regim.

În timpul acestui tip de alimentație, se bea multă apă, iar dacă simțiți foame, peste 2 ore după masa puteți mânca morcovi sau castraveți.

Produse și meniu:

Iată un exemplu de meniu simplu al dietei bazate pe ouă:

• Mic dejun: 1 grapefruit, 2 ouă fierte, cafea neagră fără zahăr
• Prânz: 2 ouă, suc de roșii, ceai din mentă cu lămâie sau: 2 ouă, 1 grapefruit sau: 2 ouă, spanac, ceai din plante
• Cina: 2 ouă, 1 grapefruit mediu, salată de cartof, morcov, ceapă medie, 250 gr. varză, castravete mărinat sau: carne de vită fiartă, salată din 2 roșii de mărime medie, 1 castravete proaspăt mediu, țelină și salată verde

Efecte secundare și contraindicații:

Ouăle fierte greu se digeră, de aceea e recomandată alternarea consumului de ouă fierte cu cele crude. Este strict interzisă celor care suferă de boli cardiovasculare, deoarece ouăle conțin mult colesterol. De asemenea, dieta este contraindicată alergicilor la ouă.

După cum puteți vedea, toate dietele rapide de slăbit sunt foarte diferite. Alegeți o dietă care nu vă obligă să renunțați la alimentele preferate și nu uitați că dietele cultivă, în primul rând, voința și tăria de caracter. Dacă simțiți disconfort care dăunează stării de sănătate, opriți dieta.